走路可以說是每個人每天都會做的事情，并且不少人還十分喜歡通過走路的方式來鍛煉身體，以及達(dá)到健身瘦身的目的，所以許多人每天都會走上很久，然而有的人走了一天之后就出現(xiàn)了腿腳疼痛的情況，那么走了一天的路腿疼腳疼怎么辦？走了一天路腳痛怎么辦？走了一天腿疼怎么辦？

1、走了一天腿疼怎么辦

(1)為什么會腿疼腳疼

1、身體的肌肉也是有承受范圍的，走一天的路，腳和腿是主要運(yùn)動部位，運(yùn)動強(qiáng)度超過肌肉能負(fù)荷的范圍，特別是那些平時不怎么運(yùn)動的人，很容易就會導(dǎo)致肌肉過度疲勞，出現(xiàn)腳疼腿疼的情況。

2、大運(yùn)動量的走路運(yùn)動，會使得身體產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內(nèi)會出現(xiàn)腿部和腳部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現(xiàn)腳疼的情況。

(2)走久了腿腳疼怎么辦

拉伸肌肉

因為走路使得大量乳酸堆積產(chǎn)生的腳疼腿疼，在停止走路之后，可以對腳或腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動，能放松腿腳部位的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解腿疼腳疼的情況。

墊高腿部

在走路之后出現(xiàn)腿疼腳疼的情況，可以躺下把腳部墊高，能幫助乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，幫助其快速分解，從而幫助緩解酸痛。

局部熱敷

走一天的路是運(yùn)動量比較大的運(yùn)動，出現(xiàn)腳疼腿疼的話，可以對酸痛部位進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或是熱水袋放在肌肉酸痛部位，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況。

按摩放松

可以按摩揉捏疼痛部位，也是能夠放松肌肉，加速乳酸的分解排出，對于緩解酸痛感也是有幫助的?？梢杂檬终菩娜嗄笏嵬床课?，也可以配合活絡(luò)油、紅花油等來進(jìn)行按摩。

熱水泡腳

走路時間久導(dǎo)致腳疼腿疼，可以進(jìn)行熱水泡腳，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，如果同時配合按摩，能夠緩解運(yùn)動量過大而帶來的不適。

休息靜養(yǎng)

一般來說，如果是因運(yùn)動量大，肌肉過于疲勞或乳酸堆積過多，只要休息靜養(yǎng)幾天疼痛感就會消失，就能恢復(fù)正常。

(3)怎么減少走路腿腳疼

一般來說，就算是經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的人，在走了一天的路下來，都會或多或少出現(xiàn)腳疼或腿疼的情況。如果一定遇到要走一天路的情況下，最好是能做好熱身運(yùn)動，穿合適的鞋子，在過程中注意休息，來盡量的避免走路后出現(xiàn)腿疼腳疼。

2、走路的好處

(1)走路能夠強(qiáng)身健體

走路的時候身體各部分肌肉群在持續(xù)做有節(jié)奏的、連續(xù)的運(yùn)動，能夠有效加快身體各組織器官對氧氣的利用度，氧氣越多體內(nèi)有害物質(zhì)的排出就更加有利，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)。而且經(jīng)過長時間的走路鍛煉，身體更加有活力，對疲勞的恢復(fù)期大大縮短。

(2)走路能夠防病治病

走路的過程中能夠促進(jìn)人體胰島素的工作，幫助消耗肝臟中的脂肪，對于糖尿病、肝臟疾病的有一定的效果。另外走路能夠有效控制和預(yù)防高血壓、動脈硬化等疾病。是簡單的防病治病方式。

(3)走路能夠減肥降脂

走路運(yùn)動能夠幫助動員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪而作為能源被有效消耗，而且游離脂肪酸是不會再合成脂肪囤積的，通過走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會增加食欲，有效控制飲食攝入過多脂肪。不過要注意走路的時間不應(yīng)少于半小時才能有效燃脂。

(4)走路促進(jìn)骨骼發(fā)育

走路能夠提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然就能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。而且走路能夠刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骼的增長；走路還能夠刺激體內(nèi)生長激素的分泌，有效幫助增高。

(5)走路能夠提高智力

走路的過程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動了起來，從而刺激大腦的活動，這樣能夠有效提高大腦的活動水平，走路時兩腿有規(guī)律的擺動能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞通過神經(jīng)反射，加強(qiáng)對大腦半球的活動，使得大腦越發(fā)達(dá)，智力也得到有效提高。

(6)走路能夠延緩衰老

走路的時候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心臟的流動，改善全身的血液循環(huán)狀況。而且走路能夠有效對腿腳進(jìn)行鍛煉，延緩骨骼肌肉的退化衰老，正所謂人老腿先衰，保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。

(7)走路能夠駐顏健美

走路能夠幫助舒緩身心壓力，肌肉也在一張一弛中逐漸放松，減少不良情緒；走路的時候心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體排汗的用時也能夠幫助排出毒素，有效幫助美容養(yǎng)顏。而且走路的時候能夠塑造健美的形體，江區(qū)多余的脂肪，使身材能夠更加勻稱修長。

3、走路的壞處

(1)走路過快傷害脛骨

走路的時候速度過快的話，雙腳需要花費更多的力氣來完成這一動作，特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷，時間一長脛骨會覺得疼痛。

(2)走路鞋子不對損傷腿部

走路的時候如果是長時間穿著不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷，常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認(rèn)為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質(zhì)地過硬的鞋子已經(jīng)使用超過1年的鞋子都不適合再穿著走路。