相信有很多的人都有這樣的感受，健身以后的營養(yǎng)一般都會(huì)下降的，所以有很多的人總是有這樣的一個(gè)好的習(xí)慣，就是在健身以后總會(huì)補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，除了補(bǔ)充營養(yǎng)之外，健身不可以做的事情也有非常的多，那么到底健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)？健身后不可以做什么事情？

1、健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)

1、不做營養(yǎng)記錄

制訂一個(gè)營養(yǎng)記錄表,記錄下什么食物有效,吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的，長期堅(jiān)持下去，你就會(huì)根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的,正確的,明智的評估與調(diào)整,以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進(jìn)食時(shí)間，食物類型，蛋白質(zhì)，糖，脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等,以及自己的身體狀態(tài)，為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。

2、只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)

許多初級(jí)健身愛好者熱衷于揮灑汗水，認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素—營養(yǎng)。健身界有句行話叫“健身增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

3、多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人也許會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉長肌肉”。的確，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，脂肪將過量攝入，所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇；另一方面也要多吃蔬菜、水果。

4、瘦肉不等于低脂肪

不少健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為瘦肉就是低脂肪食物，但吃無妨，這是一種誤解。食物內(nèi)所含的脂肪，并不都是能被肉眼看見的。以畜肉為例，每100克瘦羊肉含脂肪13、6克、瘦牛肉含6、2克、馬肉含0.8克、兔肉僅含0.4克，而瘦豬肉中的脂肪含量則高達(dá)28.8克。

5、吃得太多

每餐食物的攝入量要少，并增加用餐次數(shù)來增加營養(yǎng)素的攝入總量，因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)食后，身體只會(huì)利用其中一部分營養(yǎng)成分(包括熱量)而剩余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來。因此我們推薦健美愛好者一天吃5-8頓飯，每頓可以只有一份蛋白材料、一塊全麥面包或一小杯帶雞胸肉的面條，有規(guī)律地少吃多餐能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。

6，忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充

蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合這樣會(huì)讓你鍛煉的效果更佳明顯，一個(gè)合理的飲食原則，在健身中起著至關(guān)重要的作用，希望上述健身補(bǔ)充營養(yǎng)的知識(shí)能幫到您。

2、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴，就會(huì)因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過多的吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。