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蛋白粉的作用與功效 補充能量,預防疾病,減輕腎臟負擔

大眾健康網(wǎng) 2022-07-22 23:42 蛋白粉作用什么時候吃

蛋白粉,很常見的一種保健產(chǎn)品,很多人為了補充蛋白質(zhì)都會食用蛋白粉,很多健身人士為了增長肌肉也會長期服用蛋白粉,蛋白粉有很豐富的營養(yǎng)成分,在健美圈是人手必備的健身增肌的營養(yǎng)主力食品了。具體功效介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉的功效有哪些?

2、蛋白粉什么時候吃?

3、蛋白粉每次吃多少?

4、蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎?

蛋白粉的功效有哪些?

1、蛋白粉的適用癥狀。蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源,不但能提供消耗的部分能量,還能用來合成新的組織。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%,每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女,除了維持組織蛋白質(zhì)更新外,還要合成新的組織。當體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時,人的基本生命活動就會受到影響,可導致兒童、青少年生長遲緩,體重過輕,智力發(fā)育障礙;成年人出現(xiàn)疲倦,體重減輕,貧血,血漿白蛋白降低,甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉,可有效防止或改善這些癥狀。

2、蛋白粉可以預防疾病。心臟病在西方發(fā)達國家中,是導致死亡的第一殺手。血漿膽固醇含量高是導致心臟病的主要原因。飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量,是導致動脈硬化、誘發(fā)心臟病的重要因素。飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯(lián)系,減少血漿膽固醇,也就減少了心臟病的發(fā)病危險。1982年,多國科學家分別在意大利和瑞士,對高膽固醇患者采用大豆蛋白質(zhì)替代動物蛋白質(zhì)對比實驗,結(jié)果證明每天攝取50克大豆蛋白,其血漿總膽固醇量下降了20%,這項研究證明大豆蛋白質(zhì)可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心臟的不利影響。

在美國,醫(yī)生建議心臟病患者在使用降低膽固醇藥物之前,食用大豆蛋白質(zhì)。因為大豆蛋白質(zhì)既非藥物(無毒副作用)又便宜,能有效預防心臟病,并且沒有任何副作用。

3、蛋白粉可以減輕腎臟負擔。腎病是一種常見的長期糖尿病并發(fā)癥,20%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動物蛋白,將增加腎臟負擔,從而導致病情的加重。大豆蛋白質(zhì)通過降低血漿膽固醇含量,起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。通過對腎病患者的飲食治療觀察,用大豆蛋白質(zhì)替代動物蛋白效果最好,腎病患者也樂于接受含有大豆蛋白的食品。

蛋白粉什么時候吃?

運動后30-40分鐘內(nèi)大運動量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)——1份乳清蛋白,可以達到減脂不減肌的目的,肌肉的損失會令人追悔莫及。

低脂肪、低炭水晚餐后減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少,即蛋白質(zhì)攝入不足,減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成?,F(xiàn)代人夜間活動豐富,營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果,乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養(yǎng)來源。

蛋白粉每次吃多少?

每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常,補充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相當于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當加量。請在溫水或冷水中完全溶解,勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。

蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎?

奶粉本身就含有蛋白質(zhì),相比蛋白質(zhì)粉營養(yǎng)物質(zhì)更加全面,還有豐富的維生素、和以鈣為首的多種礦物質(zhì)。

身體沒有特別需要補充蛋白質(zhì)的話,不建議同時吃蛋白質(zhì)粉和奶粉,選一種吃就好了,吃多了加重胃腸負擔,喝的話建議早上或晚上喝。

總結(jié):足夠的蛋白質(zhì)才能讓人體正常健康的發(fā)育成長,促進機體水分代謝,并且蛋白粉還能增強人體的免疫力,幫助睡眠,所以蛋白粉是身體良好的營養(yǎng)補充品。

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