饅頭是我們生活中常見的一種面食，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，在生活中比較受人們的喜愛和歡迎。饅頭中含有豐富的維生素B1以及維生素B2等B族維生素，可以起到振奮精神的作用。那吃饅頭容易長胖嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、吃饅頭容易長胖嗎？

2、饅頭怎么吃減肥？

3、減肥吃米飯好還是吃饅頭好？

4、吃什么主食最健康？

吃饅頭容易長胖嗎？

饅頭將其作為主食來食用的話，一般是不會(huì)長胖的，市面上一個(gè)饅頭的大小在100g-120g之間，所以熱量是在223-268大卡左右。而一餐食用兩個(gè)饅頭的話，那么一餐主食的熱量是在446-536大卡，屬于正常范圍之內(nèi)的熱量攝入，所以不會(huì)胖。

但是若是一天食用6個(gè)饅頭，外加大量的高熱量食物或者菜品的話，長期下來則是會(huì)胖的，所以總而言之，熱量的平衡才是長胖的關(guān)鍵，攝入量等于或者微少于消耗量才是均衡的。

饅頭怎么吃減肥？

1、控制量。吃饅頭的時(shí)候一定要控制量，不宜多吃，另外如果吃了饅頭的話就盡量不吃其他主食，這樣才能夠減少長胖的幾率。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果吃了饅頭又擔(dān)心長胖的話，就可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，靠運(yùn)動(dòng)的方式將攝入的熱量釋放出去，這樣就不會(huì)長胖了。

減肥吃米飯好還是吃饅頭好？

兩者的熱量值雖然相差不大，但是饅頭的熱量還是要稍微低一點(diǎn)。另外，相比于米飯，饅頭中還含有大量的維生素和粗纖維，所以吃饅頭會(huì)比吃米飯更加有飽腹感，適量攝入飽腹感強(qiáng)的食物可以減少其他高熱量食物的攝入，從而可以起到輔助減肥的效果。

所以在減肥期間可以適量吃一點(diǎn)饅頭，但不能吃太多，否則反而容易肥胖甚至是消化不良的情況，且注意盡量避免在晚上食用。

吃什么主食最健康？

1、全谷物雜糧。全谷物雜糧包含燕麥、小米、黑米、玉米、高粱米、薏米等，加工程度低且為天然谷物，營養(yǎng)素含量高于精白米面，且膳食纖維豐富，更有利于血糖的控制。

2、雜豆類。紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆等，雖然豆類中的淀粉含量并不低，但是營養(yǎng)價(jià)值卻高于普通的白米白面，可以作為一部分主食，非常適合減肥人群食用。

3、薯類。薯類中的膳食纖維豐富，且營養(yǎng)素含量較高，也可以作為一部分主食食用，但是一定要記住，食用薯類的同時(shí)就要減少精白米面的攝入，否則主食攝入量很容易超標(biāo)。

總結(jié)：饅頭的主要成分是碳水化合物，容易引起血糖的升高，從而使得人的食欲增加，在減肥期間這是需要注意的。