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吃饅頭容易長胖嗎 100g/熱量223大卡左右,適量吃不影響體重

大眾健康網(wǎng) 2022-12-22 00:53 吃饅頭長胖原因怎么吃

饅頭是我們生活中常見的一種面食,具有較高的營養(yǎng)價(jià)值,在生活中比較受人們的喜愛和歡迎。饅頭中含有豐富的維生素B1以及維生素B2等B族維生素,可以起到振奮精神的作用。那吃饅頭容易長胖嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、吃饅頭容易長胖嗎?

2、饅頭怎么吃減肥?

3、減肥吃米飯好還是吃饅頭好?

4、吃什么主食最健康?

吃饅頭容易長胖嗎?

饅頭將其作為主食來食用的話,一般是不會(huì)長胖的,市面上一個(gè)饅頭的大小在100g-120g之間,所以熱量是在223-268大卡左右。而一餐食用兩個(gè)饅頭的話,那么一餐主食的熱量是在446-536大卡,屬于正常范圍之內(nèi)的熱量攝入,所以不會(huì)胖。

但是若是一天食用6個(gè)饅頭,外加大量的高熱量食物或者菜品的話,長期下來則是會(huì)胖的,所以總而言之,熱量的平衡才是長胖的關(guān)鍵,攝入量等于或者微少于消耗量才是均衡的。

饅頭怎么吃減肥?

1、控制量。吃饅頭的時(shí)候一定要控制量,不宜多吃,另外如果吃了饅頭的話就盡量不吃其他主食,這樣才能夠減少長胖的幾率。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果吃了饅頭又擔(dān)心長胖的話,就可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),靠運(yùn)動(dòng)的方式將攝入的熱量釋放出去,這樣就不會(huì)長胖了。

減肥吃米飯好還是吃饅頭好?

兩者的熱量值雖然相差不大,但是饅頭的熱量還是要稍微低一點(diǎn)。另外,相比于米飯,饅頭中還含有大量的維生素和粗纖維,所以吃饅頭會(huì)比吃米飯更加有飽腹感,適量攝入飽腹感強(qiáng)的食物可以減少其他高熱量食物的攝入,從而可以起到輔助減肥的效果。

所以在減肥期間可以適量吃一點(diǎn)饅頭,但不能吃太多,否則反而容易肥胖甚至是消化不良的情況,且注意盡量避免在晚上食用。

吃什么主食最健康?

1、全谷物雜糧。全谷物雜糧包含燕麥、小米、黑米、玉米、高粱米、薏米等,加工程度低且為天然谷物,營養(yǎng)素含量高于精白米面,且膳食纖維豐富,更有利于血糖的控制。

2、雜豆類。紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆等,雖然豆類中的淀粉含量并不低,但是營養(yǎng)價(jià)值卻高于普通的白米白面,可以作為一部分主食,非常適合減肥人群食用。

3、薯類。薯類中的膳食纖維豐富,且營養(yǎng)素含量較高,也可以作為一部分主食食用,但是一定要記住,食用薯類的同時(shí)就要減少精白米面的攝入,否則主食攝入量很容易超標(biāo)。

總結(jié):饅頭的主要成分是碳水化合物,容易引起血糖的升高,從而使得人的食欲增加,在減肥期間這是需要注意的。

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