3、孕晚期（7～9個(gè)月）

運(yùn)動關(guān)鍵詞：緩

適合的運(yùn)動：散步、瑜伽

不適合的運(yùn)動：久坐久站或長時(shí)間走路

一、散步

①散步的好處：在孕晚期，散步可以幫助胎寶貝下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。走動時(shí)，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動。

②散步的時(shí)間：一天中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間孕媽咪狀態(tài)比較穩(wěn)定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果。

③散步的姿勢：由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，容易摔倒，所以在行走時(shí)要背直、抬頭保持全身平衡。不要用腳尖走路，可能時(shí)利用扶手或欄桿行走。孕婦托帶能幫孕媽咪托起笨重的腹部，使孕媽咪行走起來會輕松一些。

二、助產(chǎn)運(yùn)動

最知名的助產(chǎn)運(yùn)動，當(dāng)屬“拉梅茲運(yùn)動”，孕媽咪滿7個(gè)月時(shí)可以在專業(yè)人士教導(dǎo)下慢慢練成。除了拉梅茲運(yùn)動外，下面繼續(xù)介紹一些可以加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會女性私處彈性的運(yùn)動形式。

①腰部運(yùn)動 以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

②腿部運(yùn)動 以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

③腹式呼吸運(yùn)動 平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次。

④閉氣運(yùn)動 平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(在家練習(xí)時(shí)勿真用力)，每天早晚各做5～6次。這個(gè)動作平時(shí)可練習(xí)，實(shí)際用上是在生產(chǎn)時(shí)子宮口全開之后做，可加強(qiáng)腹壓，幫助寶貝產(chǎn)出。

4、孕期健康提示

孕期要優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源，比如深海魚、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆制品等。同樣，牛乳及乳制品的攝入對于孕媽咪來講也 是非常有益處的，它們可以提供充足、優(yōu)質(zhì)的鈣和鋅，強(qiáng)壯骨骼，為順產(chǎn)助力，也避免胎寶貝缺鈣缺鋅，同時(shí)可以吃高吉星片、富馬酸亞鐵維C片、凱貝爾鈣鋅維C 咀嚼片 等補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅劑，不僅能提高孕期免疫力，對寶寶免疫力提高也有很大幫助作用。準(zhǔn)爸爸備孕期間也要補(bǔ)鋅，如服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等補(bǔ)鋅產(chǎn)品，可以快速提高 精子質(zhì)量，避免出現(xiàn)胎兒畸形 等情況，同時(shí)也需要戒煙戒酒，不能熬夜等！