運動，是最為有效又健康的養(yǎng)生方式，而瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應(yīng)該要知道的練習的益處。這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。那練瑜伽時怎么呼吸？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽時怎么呼吸？

2、練瑜伽注意什么？

3、高溫瑜珈跟普通瑜伽有哪些區(qū)別？

練瑜伽時怎么呼吸？

1、喉式呼吸法

練習方法：練習的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手擺扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴大胸腔，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部，重復(fù)一定次數(shù)。較熟練的練習者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習本調(diào)息法。

2、胸式呼吸法

練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應(yīng)向下運動，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復(fù)原位。

好處：肺位于胸腔，由肋骨保護，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協(xié)同運動，使得胸腔和肺得以擴張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。

3、腹式呼吸法

練習方法：練習者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，重復(fù)練習10到20次，甚至更長。

好處：擴大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智，舒緩壓力。

4、胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合

練習方法：采用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進入肺的底部時，小腹向外擴張，繼續(xù)吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時，肋骨會向外擴張;呼氣，有意識的使腹肌緩緩向內(nèi)收緊，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重復(fù)以上動作，完成10到20次，乃至更多次。

好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起，不僅能有效按摩內(nèi)臟，增強心肺功能，凈化血液，促進新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習，還能幫助減少負面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。

5、肺呼吸法

練習方法：以任何一種舒適的姿勢坐下，雙手前伸，閉眼，當緩慢吸氣時，從1數(shù)到4，并將雙手舉過頭頂，然后屏息數(shù)2下，呼氣時，從1數(shù)到6，并將手臂緩緩放下至原位，最后屏住呼吸數(shù)2下，重復(fù)練習4到6次；坐直，雙手合十舉過頭頂，雙肘打直，閉眼，接著，呼氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下，此動作練習4到6次；坐直，保持雙手放于雙肩后，手背相對，試著讓雙肘盡可能保持向上伸直，同時下巴微收，閉眼，吸氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下，后呼氣并數(shù)6下，屏住呼吸再數(shù)2下，此練習重復(fù)4到6次。

好處：這三種肺呼吸練習都有益于展開肺的樹形結(jié)構(gòu)，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量，為各個肺泡提供天然的按摩?？梢郧鍧嵳麄€呼吸系統(tǒng)，讓呼吸變得平穩(wěn)而容易。

6、全式呼吸法

練習方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內(nèi)位置，接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌， 使得空氣最大量的排出肺部。注意整套動作應(yīng)該輕柔，不必急促，緩慢而行，從腹到胸再從胸至腹，每次練習時最好重復(fù)5到6遍。

好處：瑜伽全式呼吸法練習可以讓人多許多疾病產(chǎn)生免疫能力，特別是對那些易患感冒，支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺保持活力，這有利于抵抗侵犯肺組織的微生物，同時還使富含氧的血液更易滋養(yǎng)全身。

練瑜伽注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

高溫瑜珈跟普通瑜伽有哪些區(qū)別？

1、練習目的

如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

如果你練習瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。

2、運動效果

高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。

3、體驗感覺

高溫瑜伽因為其高溫高濕的環(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏，會讓練習完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。

常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調(diào)息，注重身心合一，所以練習完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。

4、個人狀況

普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習，因為高溫環(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。

總結(jié)：在練習瑜伽的過程中，我們經(jīng)常說要配合呼吸一起進行，可見正確的呼吸是練習瑜伽不可少的條件。