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瑜伽,一種常見的運動方式。有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。那練瑜伽對腸胃有好處嗎?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、練瑜伽對腸胃有好處嗎?
2、哪些瑜伽動作調理腸胃?
3、練瑜伽的好處有哪些?
腸胃是主要的消化器官,位于腹腔,練習瑜伽的時候,要運動到腹部肌肉,在正常的呼吸條件下,腹部運動可以對腸胃進行輕微按摩;再者,練瑜伽的時候,需要及時補水,結合不同的運動姿勢,水從口腔開始,順著消化道將胃,十二指腸,小腸和大腸清洗干凈,可以有效清洗干凈腸胃中的廢棄物和毒素。
三角伸展式,戰(zhàn)士式等瑜伽動作能有力伸張腹部前部肌肉,并收縮后部肌肉;脊柱扭轉式,半脊柱扭轉式對腹部肌肉進行有效鍛煉,從而使這些肌肉對腸胃進行有效的自動按摩。下面來推薦幾個強健腸胃消化系統(tǒng)的瑜伽體式。
1、三角伸展式
這個體式通過脊椎扭轉可以按摩腹腔內的器官,促進腸胃蠕動,預防便秘。
具體做法:練習者吸氣,雙手放于胸前平屈,同時屈膝,雙腳向外跨開一腿寬,手臂向兩側伸展,兩腳位于兩手腕正下方,右腳腳尖向外轉動45°,腳跟向內轉動45°,使右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上,骨盆轉正,朝向正前方,雙膝上提,收緊兩邊大腿肌肉,微收腹部,骨盆前推,展開腹股溝,雙肩向后展開下沉,斜方肌放松,收緊肱三頭肌,兩肘關節(jié)窩朝上。
2、戰(zhàn)士第三式
通過練習這個體式,可以幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,輔助治療胃潰瘍,而且能使腿部肌肉更為勻稱和強健。
具體做法:練習者按基本三角式站立,先慢慢將重心移到右腳,舉起雙臂緩緩前移,并慢慢抬起左腿,右腿伸直,保持左腿,上身軀干,頭,手臂在同一直線,保持30到60秒。吸氣,屈游戲,左腳尖回到地面,呼氣,兩腿伸直,手放下。換左側做同樣練習。
3、手杖式
練習手杖式的時候,腹部肌肉緊縮,可以輕柔的按摩腹腔內的器官,緩解胃脹氣現象,后仰的姿勢能使下垂的內臟有效歸位,使得消化過程恢復正常,這個體式還能消除腰部脂肪,緊實腹部肌肉。
具體做法:呼氣,身體稍后靠,抬起雙腿,繃緊膝蓋,僅靠臀部支撐身體平衡,雙腿與地面保持60到65度角,腳的高度要超過頭部,手離開地面,雙臂朝前伸展,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌保持在同一水平線上,手掌相向,保持這個體式半分鐘,正常呼吸,然后呼氣,放下手臂,雙腿回到地面,放松身體。
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。血液則認真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為,利用最新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結果。部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連構造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導致身段出現緊張疾病。定期練習瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽,可以令您康健、強健和機動,同時提升您的自我形象,重拾自信。透過練習瑜伽款式,您不光會在中間之內感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應手。
總結:練瑜伽有很多好處,不但可以減肥塑形,還對身體內器官起到了鍛煉保護作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起