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練完瑜伽可以游泳嗎 練完瑜伽多久可以游泳

大眾健康網(wǎng) 2023-04-11 22:35 練完瑜伽多久可以游泳壞處

練瑜伽,眾所周知其可以增加血液循環(huán),提高身體新陳代謝,清理身體內(nèi)的代謝廢物,從而起到消耗脂肪的目的;而游泳的時(shí)候,可以鍛煉全身肌肉,讓脂肪快速燃燒消耗,而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線,相對(duì)來說減肥效果更明顯。那練完瑜伽可以游泳嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、練完瑜伽可以游泳嗎?

2、練完瑜伽多久可以游泳?

3、練瑜伽要注意什么?

4、練瑜伽的壞處有哪些?

練完瑜伽可以游泳嗎?

練完瑜伽后馬上下水游泳,身體體溫過高,和游泳池的水溫相差懸殊,容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象;而且練完瑜伽后,肌肉得到了全面放松,馬上又去游泳的話,肌肉又會(huì)回到原先的緊張狀態(tài),瑜伽的練習(xí)就沒有效果了。

練完瑜伽多久可以游泳?

練完瑜伽后建議過半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再游泳。這樣可以提高身體溫度,減少肌肉緊張,更好的舒展身體,打開關(guān)節(jié)。

練瑜伽要注意什么?

1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。

4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。

6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

練瑜伽的壞處有哪些?

1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù),而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

5、個(gè)體特殊化受傷

國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制,資質(zhì)良莠不齊,瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣,從流程到動(dòng)作無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮,以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃,而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。

總結(jié):適當(dāng)?shù)木氳べ?duì)身體是有很多好處的,但是過度的練瑜伽會(huì)導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位、脊髓過伸性損傷、骨骼損傷后遺癥等,所以大家要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽。

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