健身的方式有非常的多，健身的場(chǎng)所也是非常的多，最容易的和最簡(jiǎn)單的就是在床上了，在床上進(jìn)行健身是最舒服的事情了，有的人當(dāng)然會(huì)有很多的疑問，在床上健身到底該怎么做才是最好的呢，那么到底在床上如何健身？床上健身運(yùn)動(dòng)有哪些？下面給大家介紹.

1、床上健身運(yùn)動(dòng)

一、伸懶腰。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

二、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

三、仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

2、健身穿運(yùn)動(dòng)文胸注意

1、確知上胸圍、下胸圍和杯型。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣尺寸同一般內(nèi)衣尺寸計(jì)法不同，是以S、M、L（小號(hào)、中號(hào)、大號(hào)）區(qū)分的。因此，在買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，一定要親身試穿一下，再?zèng)Q定買哪件。

2、查看成分牌，是否為純棉質(zhì)地？萊卡是一種彈性纖維，面料中萊卡成分越高，表明彈性越好。故檢查是否含有萊卡成分是挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必不可少的一步。

3、不要選擇鋼托型。

4、注意內(nèi)外衣顏色反差不宜大，以免有礙觀瞻。

5、單層運(yùn)動(dòng)型棉質(zhì)地加萊卡內(nèi)衣可防止乳房下垂，且不會(huì)摩擦皮膚，故適合胸部豐滿的女士。

6、立體魔術(shù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可把乳房從兩邊向中間集中，使乳溝加深，胸墊可拆卸、易清洗，是胸部較小或一般型女士的選擇。

7、檢查內(nèi)衣的肩帶設(shè)計(jì)，若彈性好，角度位置好，則不宜出現(xiàn)滑落的尷尬。

8、試穿是很重要的一環(huán)，應(yīng)對(duì)著鏡子看看前、后、側(cè)面的體型；活動(dòng)一下身體，體驗(yàn)穿著是否舒適、自然。