健身的方式有非常的多,健身的場所也是非常的多,最容易的和最簡單的就是在床上了,在床上進(jìn)行健身是最舒服的事情了,有的人當(dāng)然會(huì)有很多的疑問,在床上健身到底該怎么做才是最好的呢,那么到底在床上如何健身?床上健身運(yùn)動(dòng)有哪些?下面給大家介紹.
一、伸懶腰。
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
二、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。
同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。
三、仰臥側(cè)屈。
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。
做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。
然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個(gè)姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。
1、確知上胸圍、下胸圍和杯型。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣尺寸同一般內(nèi)衣尺寸計(jì)法不同,是以S、M、L(小號(hào)、中號(hào)、大號(hào))區(qū)分的。因此,在買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí),一定要親身試穿一下,再?zèng)Q定買哪件。
2、查看成分牌,是否為純棉質(zhì)地?萊卡是一種彈性纖維,面料中萊卡成分越高,表明彈性越好。故檢查是否含有萊卡成分是挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必不可少的一步。
3、不要選擇鋼托型。
4、注意內(nèi)外衣顏色反差不宜大,以免有礙觀瞻。
5、單層運(yùn)動(dòng)型棉質(zhì)地加萊卡內(nèi)衣可防止乳房下垂,且不會(huì)摩擦皮膚,故適合胸部豐滿的女士。
6、立體魔術(shù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可把乳房從兩邊向中間集中,使乳溝加深,胸墊可拆卸、易清洗,是胸部較小或一般型女士的選擇。
7、檢查內(nèi)衣的肩帶設(shè)計(jì),若彈性好,角度位置好,則不宜出現(xiàn)滑落的尷尬。
8、試穿是很重要的一環(huán),應(yīng)對(duì)著鏡子看看前、后、側(cè)面的體型;活動(dòng)一下身體,體驗(yàn)穿著是否舒適、自然。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起