科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥可以說是最佳的方式，但是對(duì)于不同的人來說選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)很重要。對(duì)于大胖子而言，由于身體的特殊性一些運(yùn)動(dòng)的確是不適宜，主要是一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的類型。那么大胖子不適合做哪些運(yùn)動(dòng)？胖人做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

1、健康瘦身事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳良藥。然而，對(duì)大胖子來說，運(yùn)動(dòng)確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。大胖子本身體重過大，活動(dòng)受到了限制，運(yùn)動(dòng)稍不注意就會(huì)造成傷害。那么，他們應(yīng)該要避開哪些運(yùn)動(dòng)?又適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥?

大胖子不適合做的運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2.快跑

跑步，尤其是快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚?？炫軙r(shí)，落地時(shí)候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會(huì)承受過多壓力，稍有不慎就會(huì)造成傷害。因此，過于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3.瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運(yùn)動(dòng)，這些伸展運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度會(huì)比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)受傷。

4.呼啦圈

眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運(yùn)動(dòng)。那太胖的人是否也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來縮小腰圍呢?可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉(zhuǎn)起來會(huì)相對(duì)困難，而且轉(zhuǎn)的幅度不大，對(duì)他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運(yùn)動(dòng)，如果扭腰，卷腹等動(dòng)作來瘦腰腹。

5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

過于肥胖的人做運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做起。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)于過于肥胖者來說，不易堅(jiān)持。

大胖子適合做的減肥運(yùn)動(dòng)

1.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會(huì)非?？捎^。

2.快走

大基數(shù)的人來說，快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運(yùn)動(dòng)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

3.騎自行車

騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

4.爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

2、有效減肥運(yùn)動(dòng)

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動(dòng)感單車是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以帶上耳機(jī)，聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂快速的做踩踏的動(dòng)作，很快就會(huì)汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅(jiān)持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中，適合各個(gè)年齡層的人士來練習(xí)，每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)，我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí)，因?yàn)樗梢苑浅Ｓ行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。