許多人會(huì)經(jīng)常的熬夜，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疲勞的反應(yīng)，精神比較困頓，需要及時(shí)的消除疲勞，以免影響到正常的工作生活，消除疲勞的方法有很多，每個(gè)人可以選擇適合自己的方法，那么消除疲勞的方法具體有哪些呢？下面為大家介紹哦！

1、做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

2、沉思

人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)

做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4、尊重你的生物鐘

我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人?！辈闋査梗テ澙章缡钦f(shuō)，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?，你的精力已?jīng)衰退了。

5、少吃多餐

吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而血液離開大腦的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

6、多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7、注意站姿

當(dāng)你沒精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。

8、檢查你的睡眠習(xí)慣

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒有得到充足的睡眠，爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺如何。

9、熬夜如何補(bǔ)充能量

1、補(bǔ)充睡眠：不容置疑，夜貓子補(bǔ)充能量、驅(qū)趕疲勞，最有效的方法就是補(bǔ)充睡眠。即使是熬夜到天明，也可以在上班或上學(xué)之前，抓緊時(shí)間定好鬧鐘，盡快睡一會(huì)兒。雖然，睡眠的時(shí)間是不足的、短暫的。但是，它卻可以充分的幫助夜貓子放松身體，緩解腦疲勞，舒緩緊張的神經(jīng)，補(bǔ)充一些能量來(lái)應(yīng)對(duì)身體的倦怠感。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：熬夜會(huì)消耗人體氣血，讓視力受損。所以，適當(dāng)?shù)亩喑孕┭a(bǔ)氣血、呵護(hù)視力的食物，就可以幫助人體恢復(fù)精氣神、提升元?dú)狻１热纾杭t棗、枸杞子、胡蘿卜、小米粥等，都可以很好的補(bǔ)充身體所需的維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體擺脫熬夜的疲勞，逐漸恢復(fù)活力四射的正常狀態(tài)。

3、按摩頸肩：當(dāng)人體感覺到疲勞、能量不足時(shí)，可以采用按摩頸肩的方法，來(lái)放松肌肉、加速大腦供血、驅(qū)趕疲倦。具體的做法是：用右手掌反手握住頸椎部位，然后輕輕的順時(shí)針扭轉(zhuǎn)頸部，同時(shí)用右手五指拿捏頸椎肌肉；將右手握拳，敲打頸肩四周肌肉，并且點(diǎn)按肩井穴位。如此，就可以起到舒緩頸肩壓力、緩解疲勞的作用。

4、洗腳泡腳：足部有人體各大器官的反射區(qū)，所以在感覺到熬夜后身體不適時(shí)，完全可以準(zhǔn)備一盆溫水泡下雙腳。通過(guò)緩解腳部的疲勞，加速其血液循環(huán)，帶動(dòng)全身感受舒適和放松。另外，在泡腳盆中加入幾滴精油或者適量海鹽，更容易起到驅(qū)趕疲勞的作用。

5、準(zhǔn)備精油：部分精油中，含有醒腦提神的純植物萃取成分，如檸檬精油等。它可以通過(guò)人體的鼻腔，充分的刺激人體大腦，讓人產(chǎn)生精神愉悅之感、激發(fā)靈感、提升學(xué)習(xí)及工作效率，改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、記憶力減退等癥狀。當(dāng)然，涂抹或嗅聞精油，只能暫時(shí)的緩解不適、驅(qū)趕疲勞，并無(wú)法達(dá)到睡眠養(yǎng)生的效果。