秋季天氣突然轉(zhuǎn)涼，可能很多人一下子無法適應(yīng)，其實人的身體也是很難適應(yīng)的，很多人可能在秋季的時候晚上容易失眠，秋天人也容易想多，火氣較大，所以失眠的情況很常見，這時候就要防止失眠，那秋季睡眠有什么禁忌？秋季睡覺需要注意什么？

1、忌睡前進食

睡前進食會加重腸胃負擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響人的睡眠，睡前如果很餓，可以少量進食，休息一會再睡。

2、忌飲茶

茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因為乏而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

3、忌睡前情緒激動

睡前情緒激動會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害，所有睡前應(yīng)力戒焦慮或情緒激動，特別是不宜打動肝火。

4、忌睡前過度娛樂4

睡前也不應(yīng)進行過度的娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，情緒激動，使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。

5、忌睡時多言談

睡覺的時候不宜多說話，臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

6、忌睡時掩面

睡覺之時用被子捂住面部會使人呼吸困難，身體會因此而缺氧，對身體健康極為不利。

7、忌睡時張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法，如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因此而著涼。

8、忌睡時吹風(fēng)

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲，因此在睡覺之時要注意保暖，不可以讓風(fēng)直吹。

9、什么食物有助于睡眠

1、葡萄有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。

2、棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

3、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。