很多人都是因?yàn)閴毫μ笄榫w也會(huì)受到影響，經(jīng)常會(huì)感覺心煩，現(xiàn)在患抑郁癥真的人越來越多了，抑郁癥是一種常見的心理疾病，不治療的話很容易變得越來越嚴(yán)重，有的人還經(jīng)常會(huì)有一些極端的想法，抑郁癥患者平時(shí)要讓自己放松，那做瑜伽可以治療嗎？

1、瑜伽可以治療抑郁嗎

可以。

練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛煉身體之外，還能使人心緒得到放松，在做瑜伽的時(shí)候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助于使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預(yù)防和治療抑郁。

2、治療抑郁效果好嗎

較好。

通過進(jìn)行瑜伽的各種體式，對(duì)抑郁的治療效果還是比較好的，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

(1)能放松神經(jīng)

瑜伽治療抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢(shì)，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。

(2)改善睡眠問題

通常有抑郁的人群一般有睡眠障礙，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質(zhì)量，使精神狀況能得到改善。

(3)改善情緒

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)能幫助轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面情緒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。

(4)幫助人找回活力

當(dāng)整體練習(xí)完之后，不會(huì)在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當(dāng)?shù)臏p弱抑郁、焦慮的感覺。

(5)減輕疲乏感

不少有抑郁的人喜歡一個(gè)人待著家里面動(dòng)也不動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)肌肉會(huì)容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會(huì)變慢，這樣惡性循環(huán)更容易讓自己的身體產(chǎn)生疲勞感，但是練瑜伽，可以使得血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會(huì)隨之減輕。

(6)找到自己做主的感覺

在練完瑜伽之后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨(dú)感。

3、哪些瑜伽體式治療抑郁

(1)簡(jiǎn)易坐

1、坐在地上，兩腿前伸。

2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢(shì)，時(shí)間不限，自然地呼吸。

功效：簡(jiǎn)易坐冥想，是一個(gè)能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

(2)山式

1、全身放松，舒適打坐；

2、伸展雙臂，舉過頭頂，使雙臂與地面垂直，雙手十指交叉相扣，兩掌心向內(nèi)；

3、腰背挺直，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心朝上，兩臂盡可能往高處伸展，深長(zhǎng)自然地呼吸，保持此姿勢(shì)30-60秒鐘，然后交換兩腿位置，重復(fù)做此練習(xí)3-6次。

功效：有助于神經(jīng)安寧，減輕心理壓力，擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健腹內(nèi)臟器。

(3)樹式

1、站立，雙臂貼于身體兩側(cè)；

2、單腿站立，彎曲右膝至腿根處（初學(xué)者可將右腿放低，保持平衡即可），雙手于胸前合十，調(diào)息30-60秒；

3、吸氣，慢慢延伸雙臂至頭頂，保持平衡，調(diào)息30-60秒，換另一腿再做一遍。

功效：樹式是經(jīng)典瑜伽體式，能保持精神的平靜與愉悅。

(4)嬰兒式

1、金剛坐姿，吸氣，脊柱向上延伸；

2、呼氣時(shí)自然彎屈上體，額頭、鼻尖輕觸地面，保持此姿勢(shì)；

3、閉上眼睛，緩慢地呼吸，感覺身體如嬰兒般柔韌，內(nèi)心平靜地全然放松5分鐘左右。

功效：能舒緩全身的緊張感，使疲憊的身體盡快得到調(diào)整和恢復(fù)。

4、怎么練效果好

瑜伽練習(xí)需要達(dá)到一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率才能達(dá)到治療抑郁的效果，每周至少練習(xí)3次，每次的時(shí)間在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上持續(xù)15-20分鐘，每次練習(xí)前應(yīng)熱身5-10分鐘。

5、練瑜伽治抑郁注意

1、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，要咨詢醫(yī)生，征得醫(yī)生同意之后再進(jìn)行。

2、抑郁特別是嚴(yán)重抑郁癥的人群，不能單純的練瑜伽來治療，還要配合相應(yīng)的心理、藥物等治療方法。

3、做瑜伽動(dòng)作時(shí)，要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那樣才能起到效果。

6、其他能治療抑郁的運(yùn)動(dòng)

(1)跑步

人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120

步，頻率為每周至少跑3次，每次堅(jiān)持跑30～50分鐘。

(2)散步

在空氣清新，安靜的環(huán)境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥癥狀。要想更大限度的促進(jìn)心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置于有植物的環(huán)境中，更有助于減輕焦慮感。

開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500米。

(3)跳繩

跳繩屬于耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩可以增加身體協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉多種臟器，增強(qiáng)心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還兼有放松情緒的作用，所以也屬于輔助治療抑郁癥的方式。

7、抑郁癥前兆的體現(xiàn)

抑郁癥前兆主要表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評(píng)價(jià)過低，因而導(dǎo)致生活能力退弱和職業(yè)功能減低、工作效率下降。

抑郁癥前兆具體表現(xiàn)如下：

1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

8、自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持樂觀的生活態(tài)度，可有效預(yù)防抑郁癥的危害。一旦患上抑郁癥，要及時(shí)盡早進(jìn)行治療。目前藥物治療為治療抑郁癥最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)與五羥色胺和去甲腎上腺素再攝取再攝取抑制劑(SNRIs)為目前常用的抗抑郁藥，但有較強(qiáng)的毒副作用，近年來天然抗抑郁藥陸續(xù)上市，如德國(guó)進(jìn)口的圣約翰草提取物(路優(yōu)太);國(guó)內(nèi)研發(fā)的巴戟天寡糖膠囊、舒肝解郁膠囊等。這類藥物安全性普遍較好，作用靶點(diǎn)較多，作用機(jī)理相似或完全不同于傳統(tǒng)化學(xué)藥物。因這類藥物應(yīng)用時(shí)間較短，臨床領(lǐng)域?qū)ζ湔幱谝粋€(gè)逐漸接受的過程。