很多人雖然健身很努力，但是肌肉卻不怎么增長(zhǎng)，這主要是由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，正確的飲食方式可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，那么運(yùn)動(dòng)增肌適合吃什么食物？哪些食物有助于肌肉增長(zhǎng)？下面就來詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)增肌的食物，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、運(yùn)動(dòng)增肌吃什么好

一、蘋果汁去健身前喝上350~400毫升蘋果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。

二、雞蛋它最容易被吸收——身體可以輕易把它分解為氨基酸，氨基酸是肌肉增長(zhǎng)的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在增重時(shí)期，千萬別忘了它。

三、三文魚170克三文魚提供34克蛋白質(zhì)、4克歐米伽3脂肪酸（一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇）。皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

四、瘦牛肉在魚肉中的歐米伽3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島素生長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸、維生素B和鋅。

2、運(yùn)動(dòng)增肌需注意

1、酒后不能訓(xùn)練

首先，對(duì)于男性朋友來說，一定要注意的是訓(xùn)練不喝酒，喝酒不訓(xùn)練。因?yàn)榫凭瞧茐牡鞍踪|(zhì)合成的一個(gè)重要因素，因?yàn)樵谡{(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，在激烈的運(yùn)動(dòng)之后酗酒，會(huì)減少大約百分之37的肌肉進(jìn)行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會(huì)減少百分之24的肌肉合成。所以，對(duì)于想要在短期內(nèi)快速增肌的朋友們來說，最好是不要去碰酒精。

2、加強(qiáng)訓(xùn)練頻率

對(duì)于肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓(xùn)練所促進(jìn)的。一旦進(jìn)行重量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)者的身體變會(huì)將肌肉合成的步驟開啟，而通過鍛煉時(shí)所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時(shí)間。若是一個(gè)初學(xué)者的話，肌肉合成的時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)，但是如果是一個(gè)老手，肌肉合成的時(shí)候只有24個(gè)小時(shí)。因此，一定要查看自己的訓(xùn)練狀況，調(diào)整最適合的訓(xùn)練頻率。

3、定時(shí)補(bǔ)蛋白質(zhì)

若是運(yùn)動(dòng)者特別著急想要快速增肌，就一定要定時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)楹铣杉∪獾脑蚴峭ㄟ^足夠的重量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的飲食之后，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者全身都充滿胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生MPS的反應(yīng)，對(duì)肌肉的增生起到促進(jìn)效果。

4、體能測(cè)試

這個(gè)測(cè)試很主要，如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項(xiàng)目健身操。

5、數(shù)據(jù)比照評(píng)價(jià)

依據(jù)數(shù)據(jù)會(huì)得出你的身體優(yōu)勢(shì)或許是劣勢(shì)地點(diǎn)，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目的，如設(shè)計(jì)一個(gè)工夫表：練習(xí)多長(zhǎng)的工夫到達(dá)某一個(gè)數(shù)據(jù)值。

6、連系本身狀況設(shè)計(jì)練習(xí)方案

練習(xí)方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡狀況，如之前那些部位曾受過嚴(yán)峻損傷;又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習(xí)舉措，就必需想方法設(shè)計(jì)其他的技能舉措替代。

7、練習(xí)方案的調(diào)整

所謂方案趕不上轉(zhuǎn)變，在練習(xí)一段工夫后，磨煉的結(jié)果不成能嚴(yán)厲的依照方案入座，一定會(huì)由于一些要素呈現(xiàn)或大或小的轉(zhuǎn)變，這時(shí)則需求依據(jù)那時(shí)的身體形態(tài)合時(shí)的調(diào)整練習(xí)方案，讓身體練習(xí)要一直處于一個(gè)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)軌道上。