很多人雖然健身很努力，但是肌肉卻不怎么增長，這主要是由于飲食不當導致的，正確的飲食方式可以促進肌肉的增長，那么運動增肌適合吃什么食物？哪些食物有助于肌肉增長？下面就來詳細了解運動增肌的食物，以及需要注意的事項吧。

1、運動增肌吃什么好

一、蘋果汁去健身前喝上350~400毫升蘋果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

二、雞蛋它最容易被吸收——身體可以輕易把它分解為氨基酸，氨基酸是肌肉增長的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在增重時期，千萬別忘了它。

三、三文魚170克三文魚提供34克蛋白質(zhì)、4克歐米伽3脂肪酸（一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇）。皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

四、瘦牛肉在魚肉中的歐米伽3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島素生長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸、維生素B和鋅。

2、運動增肌需注意

1、酒后不能訓練

首先，對于男性朋友來說，一定要注意的是訓練不喝酒，喝酒不訓練。因為酒精是破壞蛋白質(zhì)合成的一個重要因素，因為在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，在激烈的運動之后酗酒，會減少大約百分之37的肌肉進行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會減少百分之24的肌肉合成。所以，對于想要在短期內(nèi)快速增肌的朋友們來說，最好是不要去碰酒精。

2、加強訓練頻率

對于肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之后，運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啟，而通過鍛煉時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。若是一個初學者的話，肌肉合成的時間可以長達36個小時，但是如果是一個老手，肌肉合成的時候只有24個小時。因此，一定要查看自己的訓練狀況，調(diào)整最適合的訓練頻率。

3、定時補蛋白質(zhì)

若是運動者特別著急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質(zhì)。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質(zhì)的飲食之后，就會讓運動者全身都充滿胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸會在人體內(nèi)產(chǎn)生MPS的反應，對肌肉的增生起到促進效果。

4、體能測試

這個測試很主要，如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目健身操。

5、數(shù)據(jù)比照評價

依據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或許是劣勢地點，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目的，如設計一個工夫表：練習多長的工夫到達某一個數(shù)據(jù)值。

6、連系本身狀況設計練習方案

練習方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡狀況，如之前那些部位曾受過嚴峻損傷;又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習舉措，就必需想方法設計其他的技能舉措替代。

7、練習方案的調(diào)整

所謂方案趕不上轉(zhuǎn)變，在練習一段工夫后，磨煉的結(jié)果不成能嚴厲的依照方案入座，一定會由于一些要素呈現(xiàn)或大或小的轉(zhuǎn)變，這時則需求依據(jù)那時的身體形態(tài)合時的調(diào)整練習方案，讓身體練習要一直處于一個正常的運轉(zhuǎn)軌道上。