更年期又叫做圍絕經(jīng)期綜合征，是女性在絕經(jīng)前后身體出現(xiàn)的一些現(xiàn)象，女性更年期的時候，身體的雌激素分泌減少，許多接受雌激素控制的器官和組織會發(fā)生變化，出現(xiàn)一些癥狀，那么女性要怎么度過更年期呢？更年期要怎么辦？下面為大家介紹。

1、保持愉快得情緒

怎么度過更年期情緒非常重要，各位女性朋友要正確對待更年期，要有愉快樂觀的情緒和豁達(dá)的心胸。如果長期焦躁、易怒不僅加重更年期的癥狀，還可能會影響夫妻、家人之間的感情。

2、學(xué)會調(diào)節(jié)

怎么度過更年期除了保持愉快的情緒，還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，日常生活中可以選擇一些自己感興趣的事情來做或者是向朋友傾訴內(nèi)心的感受，這樣可以有效的分散注意力、緩解自己緊張的情緒，有助于愉快的度過更年期。

3、多進(jìn)行體育鍛煉

女性要想度過更年期，要多從事力所能及的工作和家務(wù)，積極參加體育鍛煉。進(jìn)行有樂趣的體育運動，如網(wǎng)球、舞蹈、游泳等，這些都可以幫助緩解更年期不適的癥狀。

4、注意個人衛(wèi)生

要想更好的度過更年期，女性朋友注意生理衛(wèi)生，保持外陰清潔也是非常有必要的。這樣不僅可以防止多種婦科疾病，還可以有效的預(yù)防因為婦科疾病所帶來的情緒影響。

5、和諧性生活

就算女性進(jìn)入更年期，和諧的性生活也是愉快地度過更年期必不可少的條件。如果女性私處出現(xiàn)干澀疼痛，不妨采用一些女性私處潤滑劑，來增強(qiáng)性生活快感。

6、注意飲食

合理營養(yǎng)也是度過更年期必不可少的條件之一。更年期女性經(jīng)常食欲不振，注意均衡的營養(yǎng)，飯菜的多樣化，多食一些有補(bǔ)腎、補(bǔ)鐵及鎮(zhèn)靜安神作用的食物都是幫助女性度過更年期的飲食條件。另外，更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、濃茶之類的興奮刺激性食物。

7、更年期食療推薦

(1)山藥小麥糯米粥

做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?

功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

(2)紅棗小麥粥

做法：紅棗15個，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

(3)桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦?，四肢乏力，面色蒼白等。

(4)疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經(jīng)量時多時少等。

(5)枸杞蒸甲魚

做法：甲魚1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ?。

功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。