人到老年的時候，身體的許多營養(yǎng)開始流失，營養(yǎng)吸收又沒以前那么好，很有可能患上一些慢性疾病，老年人可能會因為缺乏一些營養(yǎng)元素導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松還有可能引起骨折等嚴(yán)重疾病，那么老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？下面為大家介紹。

1、適當(dāng)補充鈣質(zhì)

老年人應(yīng)該多補充鈣元素，骨頭湯就是最好的補鈣食物，骨頭中含有大量的骨質(zhì)纖維和多種維生素，在熬骨頭湯時，在湯中加點醋可以更快的溶解骨頭中的鈣。此外，還可以多吃些鈣片，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2、蛋白質(zhì)和維生素C

牛奶中豐富的乳白蛋白，蛋類中的白蛋白，骨頭湯中的骨白蛋白，都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，對促進(jìn)骨合成非常有效，維生素c有助于膠原合成，因此老年骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和維生素C有利于鈣的吸收。

3、維生素A和維生素D

維生素A可以通過蛋黃，動物肝臟和蔬菜水果來攝取，老年人每天應(yīng)攝取約800微克的維生素A，除了適量補充維生素A之外，維生素D的補充能促進(jìn)鈣吸收，有利于鈣骨化。

4、鎂元素的補充

骨骼中雖然鎂元素含量不多，但也是不可缺的，鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導(dǎo)致斷裂，長期缺鎂還會導(dǎo)致維生素D缺乏，影響骨骼健康，老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃紫菜，杏仁，花生等含鎂豐富的食物，多喝水來促進(jìn)鎂的吸收。

5、想骨骼穩(wěn)定多補鉀

鉀的主要作用是維持酸堿平衡，是骨骼生長和代謝必不可缺的主要元素，老年骨質(zhì)疏松患者要補鉀應(yīng)該多吃香蕉橙子葡萄等水果，多喝橙汁不但能補鉀，還能補充水分和能量。

6、骨質(zhì)疏松的危害

1、主要是會疼痛

疼痛是骨質(zhì)疏松最常見的危害，一般以腰背部疼痛為主，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久坐、久立時疼痛加重，日間疼痛輕，夜間和清晨起床時加重。彎腰、肌肉運動、咳嗽、排便用力時加重。

2、身長縮短駝背

骨質(zhì)疏松還會導(dǎo)致人出現(xiàn)身長縮短、駝背，多半在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部多是由松質(zhì)骨組成，此部位是身體的支柱，負(fù)重量較大，容易壓縮變形，使脊柱前傾，背屈加重，形成駝背。隨者年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加越大。老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每節(jié)椎體壓縮2毫米左右，身長平均縮短3—6厘米。

3、可能誘發(fā)骨折

骨折是退行性骨質(zhì)疏松較為常見和嚴(yán)重的危害，可能發(fā)生于咳嗽、打噴嚏、大笑、屈身揀拾物品或回頭轉(zhuǎn)身時。骨質(zhì)疏松性骨折常見部位為髖骨、椎月、尺橈骨等。

4、呼吸功能下降

因為胸椎、腰椎壓縮性骨折，脊柱后彎、胸廓畸形，可使肺活量和最大通氣量顯著減少，懇可能使得患者出現(xiàn)心慌、氣短、呼吸困難等癥狀。

5、還有其他危害

骨質(zhì)疏松還容易造成病人腹脹、便秘、牙齒松動、脫落、折斷等危害。