隨著年齡的增長(zhǎng),人們進(jìn)入老年之后由于身體內(nèi)代謝變慢,所以身體很容易會(huì)出現(xiàn)一些疾病,特別是女性很容易患上骨質(zhì)疏松等疾病,所以在步入老年之后,保健養(yǎng)生是一件非常重要的事情,那老年女性要怎么進(jìn)行保健養(yǎng)生呢?
老年女性人體育鍛煉不僅僅是局限于身體的運(yùn)動(dòng),還要讓大腦多多鍛煉,要多讀書(shū),多看報(bào),多思考。經(jīng)常用腦可以預(yù)防老年癡呆。
老年女性的食物中應(yīng)該含有豐富的維生素和纖維素,更加要多吃新鮮的蔬菜和攝取足量的蛋白質(zhì)。
老年人在日常生活重要養(yǎng)成潔口固齒的習(xí)慣。包括舒雅、漱口、使用潔齒線、定期潔治等。
老年女性在閉經(jīng)后性激素分泌積聚減退,所以女性的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象比男性要明顯,對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者,除了鍛煉和營(yíng)養(yǎng)外,必要情況下可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素療法。
健康源于正確的姿勢(shì)。因此老年女性應(yīng)該注意不能弓背駝腰,腰背要伸展,做到挺胸直背,經(jīng)常鍛煉并使用背肌、腹肌是十分重要的。這樣可以減輕腰背、脊柱的負(fù)擔(dān)。同時(shí)正確的姿勢(shì)對(duì)于維持大腦的功能、保持年輕也是非常重要的事情。
老年女性要盡量避免干燥環(huán)境、塵埃、刺激性氣體對(duì)皮膚的不良刺激,保持精神愉快,攝取平衡的營(yíng)養(yǎng),保持適當(dāng)體重,避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬,每日進(jìn)行皮膚按摩,要注意選擇與皮膚想適應(yīng)的化妝品。
老年女性正常而持久的性生活也是健康長(zhǎng)壽的好預(yù)兆,是構(gòu)成老年女性精力充沛的重要側(cè)面,而性激素分泌旺盛正是延緩衰老的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以正常的性生活對(duì)于保持生理、心理、身體健康是有益的。
部分老年女性喜歡喝酒,老年女性除了少喝酒的同時(shí),也不要在酒醉后入浴,防止心血管疾?。蝗粘I钪蟹乐够さ?;吃飯不要過(guò)飽;平時(shí)要預(yù)防感冒;防止過(guò)于肥胖。最好保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣。
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化,谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。
4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚(yú)。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。
6、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起