現(xiàn)在有很多年輕朋友都非常的宅，不喜歡出門，不喜歡交際，只喜歡自己呆在家里玩游戲、玩手機。其實長時間這么下去是非常的不利于身心健康的，建議愛宅在家的男性朋友們可以多做一些運動來鍛煉自己。那么哪些運動適合宅男？運動對男性有何益處？

1、哪些運動適合宅男

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán)，有效地預防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。

2、運動對身體有何好處

1、運動可使肌肉發(fā)達,骨骼堅固,關節(jié)靈活.經(jīng)常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,骨骼松脆易折.

2、運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數(shù)量.

體育鍛煉對人身體的好處有哪些

3、運動可增強肺功能,特別是經(jīng)常參加耐力運動,如長跑,劃船或游泳的運動員,肺活量明顯增加.

4、運動可促進體內(nèi)的物質(zhì)代謝,機體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負擔.

5、運動還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程,使之活動趨于平衡,反應靈活,有利于適應外界環(huán)境的變化.

6、運動還能增強免疫力,有利于增強抗病能力.