“亞健康”的時代已經(jīng)過去,擁有一個健康的好身體才是學(xué)習(xí)、工作和生活的必要條件。啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,而俯臥撐是一種無器械訓(xùn)練中最常見的一種鍛煉肌肉的方式,兩種方式哪一個效果更好呢?兩者各有好處,但相比之下,使用啞鈴鍛煉比俯臥撐更能刺激肌肉的增長。
(1)俯臥撐:俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式,主要鍛煉胸部上部分、上臂、背部肌肉和腹部的肌肉等肌肉群,能同時刺激多塊肌肉。
(2)啞鈴:相比俯臥撐,啞鈴的鍛煉方式要靈活很多,能有針對性的鍛煉某塊肌肉或者某個肌肉群。
(1)常做俯臥撐可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,讓人在鍛煉中精神充沛,達(dá)到強(qiáng)身健體、鍛煉意志的效果。
(2)堅(jiān)持做俯臥撐還能改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓,對心血管健康起到一定的作用。
俯臥撐的花樣有很多,兩手距離變化一下,手法、腳法變化、身體姿勢改變一下都可以做出不同方式的俯臥撐,下面介紹幾種常見比較容易學(xué)會的方式。
(1)第一種也就是最常見的方式,雙手打開撐在地面,雙臂張開與肩同寬,身體打直腳尖撐地,收腹,臀部不要上翹,使身體在一條直線上,然后肘部用力,屈臂運(yùn)動完成。
(2)第二種改變手的形狀,以十指撐地,其他動作與第一種方式相同,為防止手指受傷,當(dāng)臂力達(dá)到一定的能力時再采取這一種方法。
(3)動作可以是第一種也可以是第二種,在練習(xí)的同時在背部放上重物,以增加身體的負(fù)重,更大程度的增強(qiáng)臂部力量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起