老年人的睡眠習慣一般是睡得比較早,醒的也很早,晚上的時候睡眠時間不是很長,而且有些老人睡覺還會失眠,老年人睡前應該營造良好的睡眠環(huán)境,幫助睡眠,以免引起失眠,那么怎樣提高老年人的睡眠質(zhì)量?老年人睡眠應該注意些什么?
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康,對于老年人來說更是不利。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節(jié)目。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶
咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難,老年人這樣做更是會加重心臟的負擔。
1.規(guī)律作息,盡量準時上床,準時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。
2.中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4.適當規(guī)則的運動習慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
5.床是用來睡覺的地方,盡量避免在床上看電視。
6.臥室的舒適度影響很大,溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等,都要因人調(diào)整。
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