大家都知道青春期的時(shí)候，無論是男孩還是女孩，第二性征都會(huì)開始明顯發(fā)育，而女孩子第二性征發(fā)育的主要表現(xiàn)就是乳房的發(fā)育，以及體毛的出現(xiàn)，那么13歲女孩子乳房開始發(fā)育了嗎？13歲女孩胸部發(fā)育的多大呢？下面快和大眾健康網(wǎng)一起來看看青春期胸部健康發(fā)育相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、青春期乳房發(fā)育過程

2、青春期女生胸部發(fā)育保健常識(shí)

3、如何讓胸部健康發(fā)育

4、青春期女生胸部發(fā)育注意事項(xiàng)

青春期乳房發(fā)育過程

少女自12歲左右步入青春期，最先發(fā)育的是乳房。由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，女孩乳腺開始發(fā)育，這時(shí)乳房?jī)?nèi)除了許多細(xì)長(zhǎng)的乳腺管不斷發(fā)育外，還積累了不少脂肪，由于乳腺組織較硬而脂肪組織較柔軟，所以乳房日漸隆起，而且富有彈性，成為女性成熟的標(biāo)志。13歲的時(shí)候乳房已經(jīng)有了輕微的突起了，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大。女性胸部在青春期開始發(fā)育，18歲開始發(fā)育便會(huì)逐漸變得緩慢。 25歲左右胸部即會(huì)停止發(fā)育。

但是，乳房發(fā)育的情況，如乳房的大小、對(duì)稱、發(fā)育早晚、發(fā)育異常等都成為女孩青春煩惱之源。

青春期胸部發(fā)育注意事項(xiàng)

1、胸部大小與先天遺傳有很大關(guān)系

每個(gè)人的胸部大小跟遺傳有著密切的關(guān)系。如果母親的胸部很大，那么少女很可能就遺傳到母親的大胸。女人的胸部大小其實(shí)跟母親胸部大小有著密切的關(guān)系。

2、4-21歲，是長(zhǎng)胸部的關(guān)鍵時(shí)期

按照正常生活軌跡，女人到了14歲的時(shí)候月經(jīng)就會(huì)到來，這不僅僅是關(guān)系著女性的第二性征。緊接著，身體開始慢慢發(fā)育，其胸部大小也開始慢慢長(zhǎng)大，臀部變得緊俏。等到21歲的時(shí)候，女人開始長(zhǎng)智齒了，這也是女性一生中最為美好的年齡，這也表明女人的身體長(zhǎng)到了極限。

在這段時(shí)間，如果還想繼續(xù)讓胸部繼續(xù)發(fā)展，那么我們必須要滿足兩個(gè)條件：

第一，沖脈要盛，因?yàn)闆_脈從胸口經(jīng)過，散布在兩側(cè)胸部，而沖脈不盛就沒有辦法來刺激胸部繼續(xù)發(fā)展。

第二，腎氣要足，多吃些溫補(bǔ)氣血的小米，這能夠有效的刺激乳腺的發(fā)展。而進(jìn)食肉食的話，那么選擇溫補(bǔ)的雞肉和羊肉最好。

3、關(guān)于高跟鞋和胸部發(fā)育 在女性21歲之前，最好不要穿高跟鞋，因?yàn)檫^早穿高跟鞋，這很容易影響女性的胸部繼續(xù)發(fā)展問題。 后腳跟屬于腎經(jīng)，而腳后跟不著地，腎經(jīng)就不能被激發(fā)，乳腺的發(fā)育也會(huì)最終受到影響。

如何讓胸部健康發(fā)育

飲食：

1、五谷根莖類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供醣類及一部份蛋白質(zhì)。若選擇全殼類，則含維生素B群及豐富纖維素。

食物來源：米飯、面食、面條、面包、饅頭等。

2、奶類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)。

食物來源：牛奶、奶酪、發(fā)酵乳等。

3、蛋豆魚肉類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供蛋白質(zhì)。

食物來源：雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、豆制品、魚類、蝦類、貝類、海產(chǎn)類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

4、蔬菜類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。通常深綠色、深黃色的蔬菜、含100種維生素及礦物質(zhì)的量比淺色蔬菜多。

食物來源：蔬菜種類繁多，例如青江菜、小白菜、芥菜等。

5、水果類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供維生素、礦物質(zhì)及部分醣類。

食物來源：水果種類繁多，例如番石榴、蘋果、橙子…等。

6、油脂類

營(yíng)養(yǎng)素：主要提供脂質(zhì)。

食物來源：為烹調(diào)用油，有色拉油、花生油、豬油等。

按摩：

1、揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起乳房，施以揉捏手法，一抓一松，反復(fù)施術(shù)十至十五次。左手輕輕將乳頭揪動(dòng)數(shù)次，以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管。

2、振蕩法：以右手小魚際部著力，從乳房周圍，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3-5遍。當(dāng)局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)，效果最佳。

3、乳房揉壓發(fā)：以手掌上的小魚際或大魚際著力于乳房，施以輕揉手法，反復(fù)揉壓數(shù)次。

運(yùn)動(dòng)：

1、俯臥撐

俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。

3、壁式伏地

手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據(jù)自己的身體情況，至少要持續(xù)30分鐘以上。

4、伸直延伸

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復(fù)。

5、拜拜式

抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動(dòng)雙肩，同時(shí)注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。

青春期胸部發(fā)育保健常識(shí)

1、不應(yīng)束胸

處于青春期發(fā)育階段的少女千萬(wàn)不要穿緊身內(nèi)衣。束胸對(duì)少女的發(fā)育和健康有很多害處。

第一，束胸時(shí)心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。

第二，束胸會(huì)影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合進(jìn)行，才能保證人體正常的氣體交換;而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應(yīng)。

第三，束胸壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內(nèi)陷，乳房發(fā)育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。因此，我們要反復(fù)宣傳束胸的危害。要鼓勵(lì)女孩子把乳房發(fā)育的情況告訴媽媽，以便及時(shí)得到必要的保健指導(dǎo)。

2、乳房的衛(wèi)生

青春期的少女，由于內(nèi)分泌的原因，每當(dāng)月經(jīng)周期前后，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現(xiàn)象。這時(shí)少女們千萬(wàn)不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發(fā)生感染。

要經(jīng)常清洗乳頭、乳暈、乳房。

因?yàn)槿闀炗性S多腺體，會(huì)分泌油脂樣物質(zhì)，它可以保護(hù)皮膚，但也會(huì)沾染污垢、產(chǎn)生紅腫等。