很多人平時都有健身的習慣,運動對身體確實是有好處的,鍛煉的方式有很多,對于男性來說俯臥撐是最常見的運動之一,主要是鍛煉臂力,當然對腹部肌肉和腿部的肌肉都是有鍛煉的效果的,那俯臥撐可以天天做嗎?俯臥撐能天天做嗎?
俯臥撐可以天天做。
每天做俯臥撐可以鍛煉人的平衡能力和支撐能力,還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),能夠使骨質長得更結實,關節(jié)也可以變得更靈活,并且韌帶也會變得更牢固,肌肉也會更發(fā)達,同時還可以促進血液循環(huán)。
俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛煉,如果只是為了鍛煉心肺功能和減肥,那么可以天天做俯臥撐,這樣可以使身體的活動量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長絕對力量,那么俯臥撐可以不用每天都做,可以兩天或三天做一次,每次四組,每組7-10個的樣子。
每天做多少個俯臥撐取決于鍛煉者的需要,做得太多身體會承受不了,太少則達不到鍛煉的效果,專家表示,一般情況而言每天做30個俯臥撐比較合適,鍛煉者可以根據(jù)自己的需求合理增減,但是不要強求增加。
俯臥撐最好在下午4點左右做,因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處于最佳的狀態(tài)。但這個時間段一般人都沒有空,因此可以選擇在早上8點之前空腹做,這樣可以分解體內更多的脂肪,比較適合想減肥的人。也可以選擇在晚上的8-9點做,這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。
會讓胳膊變結實,鍛煉的時候將兩手角度盡量張開,這樣胸大肌比較吃力,肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張,使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。
俯臥撐屬于大密度小強度運動,胳膊練不粗的,其實胸肌也練不大的,只是把身體的脂肪消耗一點,讓肌肉變結實,因此比較適合女性。
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