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運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?哪些運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)要了解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:34 瘦身減肥跑步呼啦圈

如果運(yùn)動(dòng)才能減肥是很多人都非常關(guān)心的問(wèn)題,雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康方式但一些注意事項(xiàng)如果不了解那么可能就會(huì)造成意外情況,甚至說(shuō)是意外傷害,對(duì)此一些運(yùn)動(dòng)減肥問(wèn)題需要了解。那么運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?哪些運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)要了解?

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?哪些運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)要了解?(1)

1、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季,秋季涼快,運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動(dòng)本身排汗,秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水,一般過(guò)了5~15分鐘才喝水,喝水時(shí)候不要一下喝太多,要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說(shuō)“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂(lè)趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,而早上醒來(lái),人體儲(chǔ)存的能量不多,并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食,空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話,會(huì)造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓,這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

2、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過(guò)上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

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