瘦身減肥是很多女生非常關(guān)心的問題，但是很多女性發(fā)現(xiàn)很多所謂的比較有效的減肥方法都沒有什么效果。應(yīng)該說出現(xiàn)這種情況掌握的飲食或運動減肥方法有問題導(dǎo)致，不妨學(xué)習(xí)下瘦身操。那么常見的瘦身操有哪些？健身操的瘦身要點是什么？

1、瘦身健身操

瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦身健身操二：練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：側(cè)身，右手按地。

瘦身健身操三：消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點

1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.想短時間達到效果，就要集中精力。

5.很快就能就達到效果，關(guān)鍵是在做的那幾秒，將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當(dāng)前減肥方法中已經(jīng)相當(dāng)普遍，愛鍛煉，愛運動，愛臭美，愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里，在鍛煉中得到大家的贊美，炫耀炫耀我們的減肥生活，健康的美帶給周邊的所有人，減肥其實就是在追求健康。

2、美容瘦身的運動

打乒乓球：對抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉(zhuǎn)動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由于這時皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細胞生長和自我修復(fù)效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。

緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來的時候，常常會發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來了。這是因為身體血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復(fù)。

而仰臥起坐可以收縮運動腹肌，連帶內(nèi)臟一起運動，從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時當(dāng)皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮后舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時，游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環(huán)，提高肌膚細胞的代謝活動。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據(jù)美國洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任福克斯博士的臨床試驗正實：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。

運動美容注意事項

雖然運動有助于美容，但運動前后和運動過程中有一些護膚相關(guān)事項一定要注意，認(rèn)真做好以下這些，你才能從運動中獲得美容效益。

1.運動前卸妝清潔：運動時應(yīng)盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導(dǎo)致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發(fā)炎癥敏感，對皮膚大為不利。

2.扎起長發(fā)：運動時最好把長發(fā)扎起，并把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發(fā)流到臉上，成為敏感和發(fā)炎的禍?zhǔn)?。如果是在戶外運動，應(yīng)戴上運動帽進行防護。

3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體涂抹防曬指數(shù)在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節(jié)部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節(jié)部位也別忘記。