長高是很多人都很在意的一個問題，特別是對于那些個子比較矮小的人來說，但是如果過了長高的最佳時期可能長高就非常困難了，鍛煉對長高來說是很好的，有很多都有晚上跑步的習慣，有人說夜跑是能長高的，那夜跑可以長高嗎？夜跑能長高嗎？

1、夜跑可以長高嗎

夜跑可以長高。

夜跑能夠使血流的速度得到加快，而且還會使血管的彈性得到增強，還能夠促進血液的循環(huán)，經(jīng)常夜跑的人會使他們的機能得到提高，新陳代謝的速度也會得到加快，而且更有利于骨骼的發(fā)育，因此身高在一定程度上也會得到增長。

2、哪種人群夜跑可以長高

身高能否得到增長除了跟骨骼的閉合程度有關外，還跟年齡也有一定的關系。通常情況下，青春期的人通過夜跑這項運動比25歲以后的人通過夜跑這項運動長高得要多一些，這時因為青春期的人在發(fā)育，同樣的他的骨骼也在發(fā)育，而人到25歲以后生長發(fā)育都已經(jīng)進入成熟階段，骨骼也處于完全閉合或未完全閉合的階段，骨骼完全閉合則很難再長高，如果骨骼沒有完全閉合，那么這類人群做適當?shù)剡\動還是有長高的可能的。

3、夜跑怎樣幫助長高

選擇慢跑這項有氧運動可以幫助長高，快速跑屬于無氧運動不利于長高，并且夜跑的時間也不能太長，每次鍛煉半小時到1個小時即可，時間太長同樣不利于長高，最好在夜跑前做拉伸運動，因為它對長高有一定的幫助。

4、長高還需配合飲食

青春期的飲食搭配比例按重要算的話，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的比例最好是1.2：2.4：1，這樣搭配既不會造成營養(yǎng)不良，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，食物的種類也盡量的多樣化，而且甜食的話盡量要少吃，油脂和食鹽的攝入要適量，還要合理搭配三餐，同時不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這樣可以更好地促進身體的長高。

5、跳繩增高可行

對于利用跳繩增高這種方法的確是可行的。因為，跳繩這項運動，可以直接對骨髓起到刺激的作用，從而讓骨骼進行生長。所以，跳繩增高這種方法從理論上來講，是十分可行的。但是，在跳繩增高的實施過程中，一定要注意各項營養(yǎng)維生素的補充，尤其是鈣片的補充是最為關鍵。大家都知道，鈣片是幫助骨骼生長的重要元素，因此鈣片的補充是必不可少的。在給孩子選擇鈣片時，可以選擇一些高鈣片，例如：新蓋中蓋高鈣片等，以保證孩子鈣的充足。

當然，通過跳繩增高后，也要對孩子的飲食進行一些限制。雖然需要補充營養(yǎng)，但不是給孩子海吃胡喝，最終造成孩子的營養(yǎng)過剩導致肥胖癥。很多孩子就是因為這樣而患上肥胖癥的，太過肥胖讓骨骼缺少成長的空間。所以，一定要注意這個問題。