在減肥瘦身方面一些專家表示不妨在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動,只要半個(gè)小時(shí)即可,強(qiáng)度也不用過大就能夠取得較好的效果,當(dāng)然前提是需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。不過睡前具體做什么運(yùn)動是需要了解的。那么睡前做什么動作能燃脂?臨睡前做什么運(yùn)動好?
1.貓式伸展
這個(gè)動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅(jiān)持哦!
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
1.沒事就踮踮腳
比如在家里的時(shí)候,從客廳走到自己臥室的這段路程中,踮起腳尖來走,或者回家上樓梯時(shí),踮腳完成等等,堅(jiān)持一段時(shí)間下來,你會發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細(xì)一些,連腳踝也分外纖細(xì),但是肌肉腿形的妹子,最好在踮腳后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。
2.每天晚上泡腳
泡腳可以令體溫上升,從而喚醒身體,加快新陳代謝和自我更新,更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分,鹽分,每進(jìn)行一次泡腳,都會覺得毛孔充分張開,身體輕盈,皮膚也格外光滑和潤澤,注意泡腳水一定要將小腿浸沒,瘦腿的效果才能更好。
3.經(jīng)常揉揉腿肚
你可以在泡腳之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿,按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。
4.吃些瘦腿的食物
香蕉,可以排出體內(nèi)多余水分,對下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇異果,豐富膳食纖素,可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動,清除體內(nèi)代謝物的作用,是瘦腿佳品;紅豆,是消水腫非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累積的脂肪,打造纖細(xì)雙腿。
5.睡覺墊高雙腿
如果你是水腫嚴(yán)重的妹子,可以在睡覺的時(shí)候?qū)㈦p腿墊高,在腳后跟或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭,讓雙腳約比心臟高出15厘米左右,維持30分鐘,這樣可以幫助回流,有效的改善水腫,幫助瘦腿。
3、學(xué)生瘦腿小妙招
這組快速瘦腿的動作,練習(xí)15天就能見效,平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次,每次練習(xí)10分鐘左右,當(dāng)天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起