“骨感”一詞一般被用來形容比較瘦的女性，而骨感美也的確是受不少人歡迎的一種美。如果說女性朋友想要擁有骨感美那么必然就不能讓自己身上一些部位的肉肉太多了，例如背部。那么什么動(dòng)作能瘦出蝴蝶骨？女性怎樣擁有迷人的蝴蝶骨？

1、瘦身的動(dòng)作

蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨。擁有蝴蝶骨的人穿上露背裝著實(shí)可愛。而要想擁有蝴蝶骨，首先得減掉背部的贅肉。下面幾個(gè)動(dòng)作專攻背部，每天堅(jiān)持練，你也可以擁有迷人的蝴蝶骨哦。

跳繩式

1.保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。

立式俯臥撐

1.將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

抱頭彎

1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

2.利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身體抬起

1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體。

2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。

拉伸后背

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2.以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

3.右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

2、有效瘦身方法

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí)，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類和脂肪的攝入。

2、適當(dāng)節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實(shí)，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時(shí)要控制進(jìn)食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國(guó)人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡(jiǎn)單地說，有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、體操減肥法

體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計(jì)劃做減肥操，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，保持健美的形體，達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。

6、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝，甚至?xí)p害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時(shí)，適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

7、中醫(yī)辨證減肥法

中醫(yī)減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型，根據(jù)不同的肥胖類型，辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌趨于正常，達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進(jìn)食，同時(shí)抑制胃的消耗吸收功能，減少對(duì)熱量的吸收，并促進(jìn)能量的代謝，加速脂肪分解。