減肥，現(xiàn)代社會(huì)的熱門話題，各種層出不窮的減肥方法也進(jìn)入大家的視線。作為減肥方式的減肥操也隨之被大家所知曉。當(dāng)然的，很多人跳減肥操都是想通過減肥操達(dá)到減肥瘦身的目的，那跳減肥操真的能減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、跳減肥操真的能減肥嗎?

2、跳減肥操為什么反而胖?

3、減肥操怎么跳減肥?

4、鄭多燕減肥操一小時(shí)消耗多少卡路里?

跳減肥操真的能減肥嗎?

跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上是全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)機(jī)的靈活性和加強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持可以起到減肥的作用的。

跳減肥操為什么反而胖?

主要和飲食不節(jié)制有關(guān)。跳減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的，但未做好飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每天可能攝入比消耗得多，或者并沒有嚴(yán)格按照自己制定的計(jì)劃執(zhí)行，比如每天計(jì)劃做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制飲食的量，但是實(shí)際在操作過程中并沒有做到，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能也沒達(dá)到，本來1周跳5跳減肥操，但是最后1周可能只跳1次，那就肯定不會(huì)有好的減肥效果，甚至有可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。

減肥操怎么跳減肥?

1、控制跳減肥操的強(qiáng)度。很多人都認(rèn)為想要減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)減肥是需要合理、科學(xué)的進(jìn)行的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為最好，既能使身體微微出汗，又不會(huì)太過吃力。而減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行才不會(huì)太吃力。

2、減肥操的時(shí)間維持在1個(gè)小時(shí)左右想要通過減肥操達(dá)到減肥的目的，就需要將時(shí)間維持到1個(gè)小時(shí)左右，最少不能少于30分鐘，而最多也不能超過2個(gè)小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，燃燒脂肪，因此減肥操的時(shí)間不能少于30分鐘。而時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體肌肉負(fù)擔(dān)過重，對(duì)身體可能會(huì)產(chǎn)生傷害。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持跳減肥操才能見效不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個(gè)3-5次最好，這樣既不會(huì)太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。

4、及時(shí)補(bǔ)水。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

鄭多燕減肥操一小時(shí)消耗多少卡路里?

鄭多燕減肥操有五套基本動(dòng)作，每套消耗的卡路里是不一樣的。而且每個(gè)人的體重和體質(zhì)不一樣的話，消耗的卡路里的量也是會(huì)有差別的。

街舞操小紅帽一小時(shí)消耗353千卡 一集消耗175千卡路里

啞鈴操一小時(shí)消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里

有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里

瑜伽墊操一小時(shí)消耗266千卡 一集消耗133千卡路里

瑜伽球操一小時(shí)消耗260千卡 一集消耗130千卡路里

注意：減肥操不是跳得越久越好的，需要把握好強(qiáng)度。每次跳減肥操的時(shí)間最好是控制在30分鐘-60分鐘左右，每周3-5次為宜。