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秋天做什么運動減肥最好?具體可以做哪些運動減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:08 減肥跳繩運動飲食

秋季氣溫開始降低,而運動依然是必不可少的事情。對于男女來說在秋季做一些運動對于健康是十分重要的事情,不過在秋季不建議做太過劇烈的運動,以免引起身體上的不適。那么秋天做什么運動減肥最好?具體可以做哪些運動減肥?

秋天做什么運動減肥最好?具體可以做哪些運動減肥?(1) 

1、秋季適宜的運動

1.跑步

跑步有利于血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中,每次的運動時間不能少于半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。

3.騎車

秋日里騎著自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕松的運動方式,還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

4.打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運動。另外,它還能在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

2、瘦身運動方法

弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩墻,膝蓋伸直,后腳腳掌點地,身體向前傾,雙手扶墻,保持。反復(fù)練習(xí)該運動能有效的改善身體輪廓曲線,讓你輕松減肥塑造出可愛好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子與地面保持平行,雙臂伸直手掌著地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松,爾后接著使力向上翹,反復(fù)練習(xí)數(shù)次;身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,爾后換另一條腿練習(xí)上述運動。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥效果。

單腿高抬腿

在家找一面墻,然后對著墻距離20公分的距離側(cè)站,一手扶住墻面,另一手叉腰,背部打直,然后保持勻速呼吸;慢慢的將一只腿往后抬起,動作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高,每只腿做50下,然后再換腿做。

跨腿

右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

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