現(xiàn)實生活中不少妹子對自己的身材不是很滿意，同時有的時候也會感到不自信。實際上除非是病理性肥胖，那么就可以通過健身、飲食調(diào)節(jié)的方式來幫助減肥，當(dāng)然不建議吃什么減肥藥之類。那么塑形瘦腰做什么運(yùn)動好？女性如何甩掉“水桶腰”？

1、快速瘦身運(yùn)動

下面的這些瘦腰的小運(yùn)動大家平時的時候可以多做做，簡單瘦腰運(yùn)動可以幫你打造小蠻腰哦！

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運(yùn)動到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動作完成。持之以恒地進(jìn)行這個動作，絕對能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作。

作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因為消化系統(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢是強(qiáng)化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒，重復(fù)動作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運(yùn)動。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動。

2、女性瘦身運(yùn)動

主要針對訓(xùn)練一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態(tài)看起來更端正優(yōu)美。

招式1緊實后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動作。

Step2

臀部上抬帶動腰部離地?fù)纹穑瑫r后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復(fù)15~20回，可緊實后背線條。

進(jìn)階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢，右腳離地往上抬到靠近身體前側(cè)至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進(jìn)階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓(xùn)練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預(yù)備動作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎，并往靠近上半身處移動，再換左腳重復(fù)同樣的伸展動作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強(qiáng)訓(xùn)練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習(xí)上面的減肥操，堅持練習(xí)，輕松打造美背！