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有效瘦腰的妙招有哪些?平時瘦腰方面需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:22 瘦身減肥瘦腿游泳

對于大多數(shù)女性朋友來說,擁有纖細腰肢是夢想的事情但是實際情況又非常殘酷。實際上腰部和腹部的確是容易堆積肉肉的部位,不過并不是說日常不能預(yù)防或者無法瘦下來,在日常一些習慣方面注意就好。那么有效瘦腰的妙招有哪些?平時瘦腰方面需要注意什么?

有效瘦腰的妙招有哪些?平時瘦腰方面需要注意什么?(1)

1、瘦腰妙招

如何瘦腰妙招:飯后靠墻站

晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

如何瘦腰妙招:站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

如何瘦腰妙招:縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!

在如何瘦腰的問題上,除了以上運動的方法以外還要多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優(yōu)酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效!

2、完美健身動作

準備運動:

左右兩邊都要進行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節(jié)奏地進行。

[沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

七個適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運動

坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

7、上背伸展運動

跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

 

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