減肥瘦身的方法雖然多但是選擇適合自己的十分重要,或者說(shuō)想要減肥的伙伴需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃。而在減肥方式中減肥操無(wú)疑是健康且比較有效的一種,所以日常不妨嘗試。那么科學(xué)瘦身減肥操怎么做?如何利用坐姿來(lái)減肥?
一、矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ),坐骨歪斜,整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋,用手支撐上半身。
2,按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時(shí),膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)
3,擺動(dòng)雙腳
保持坐姿,雙腳抬起向右擺動(dòng),并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。
二、拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話,就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能,所以必須通過(guò)不斷的挺直拉升來(lái)矯正。
1,按壓雙手
仰臥,兩手腕盡量伸展,同時(shí)手掌根相互按壓。
按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果,還可自然地調(diào)整肩部線條,解除酸疼。
2,傾斜
兩腳分開(kāi)稍寬于肩,腳尖扳向內(nèi)側(cè),上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。
3,抬起上半身
保持原姿勢(shì),上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。
每日1萬(wàn)步的行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái),如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
地板活動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)但是時(shí),不論是在家里、電視機(jī)前、路上,任何當(dāng)?shù)囟伎梢赃M(jìn)行這兩種活動(dòng)。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅(jiān)持者,他可以延續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次磨煉的時(shí)分做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個(gè)就是很好的活動(dòng)方案。
爬樓梯
沿著樓梯或體育場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)十分有益的有氧活動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次歇息兩三分鐘,不時(shí)反復(fù)這個(gè)活動(dòng)。在歇息的時(shí)分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯,如許做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都測(cè)驗(yàn)跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動(dòng)布置愈加齊備,每周還應(yīng)包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
壓椅子
稍作歇息后開(kāi)端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家照樣在辦公室,找一個(gè)椅子身體徑直地坐在上面,將雙手放在椅子恣意一個(gè)扶手上,雙腳平放在地上,向上拉本人的身體,從1數(shù)到10,然后答復(fù)方才的坐姿,重復(fù)反復(fù)這個(gè)舉措。經(jīng)過(guò)這項(xiàng)活動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)獲得穩(wěn)定和增強(qiáng)。這個(gè)活動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起