減肥似乎是不少妹子永恒的“事業(yè)”，但是說起來容易做起來的話總是沒有那么理想。不過如果愛美的話那么就需要狠下心來堅持運動鍛煉才行，而且在飲食方面也需要控制，當(dāng)然不可過度就好了。那么腰太粗了怎么瘦下來？健康瘦腰做哪些運動好？

1、瘦腰減肥方法

下面這五個健康瘦腰最有效的方法，為了顯瘦小蠻腰，你們付出的只是些許汗水與努力，而你們得到的將是健康與美麗。

一、“自行車”運動

你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。多進行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會明顯的甩掉了。

二、伸直雙腿的收腹運動

這種運動的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。記得一定要堅持進行，否則會前功盡棄的。

三、“船長的座椅”運動

這種運動可能比較費力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力?？梢悦窟^十分鐘休息一下，接著運動。

四、健身球上的屈曲運動

首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續(xù)重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。經(jīng)過一段時間的鍛煉后你會發(fā)現(xiàn)腹部盡顯苗條了。

五、躺著抬腿的收腹運動

要知道這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。動作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進行。要不然就不能對腹部進行瘦身了。

2、女性瘦身運動

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯后負責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

競走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯后負責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個動作看似簡單，其實抬到90度是有點難度的，這個過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。

仰臥起坐法

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳。

蹬車運動法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！