運(yùn)動減肥的方式非常多，例如健美操、跑步、游泳、跳繩、瑜伽等等，這些運(yùn)動堅持時間久了對體能的消耗是非常大的，當(dāng)然減肥的效果也會非常不錯。而對于不太想動的伙伴那么不妨試著坐下來運(yùn)動。那么怎樣在坐著的時候瘦腰？坐著瘦腰動作有哪些？

1、坐著如何瘦腰

雷電坐

step1：跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直

step2：雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊

step3：坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

step4：雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

練習(xí)功效：

選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗(yàn)分享：

雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

2、飯后減肥操

1、瑜伽

說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。其實(shí)瑜伽操是一個非常好的減肥操，你不需要做到教練的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能彎40度的腰就彎40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要你堅持做，通過肢體的扭曲和伸展，就能改變你的肌肉線條，能讓你達(dá)到減肥的效果。

2、搖擺

很多減肥操難度太高，像鋼管舞，肚皮舞雖然效果好但是很多人不適應(yīng)。現(xiàn)在比較流行的一種搖擺減肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，這種操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，兩腿叉開與肩平齊，上身向前拉動，上身左右搖晃，搖晃時抖動肚子，雙手舉過頭頂，隨著身子的擺動而擺動，在做的過程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反復(fù)做右腿抬高臀部上仰，這樣的動作每天做50次，可以選擇在飯后做，效果還是很好的。

在減肥的方法中，飯后減肥操是一種不錯的方法，但是在做的時候，注意選擇時間。一般減肥操應(yīng)該每天進(jìn)行3次，每天的上午下午和晚上飯后做操效果最好，尤其是晚飯后，在做操之前先做10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，飯后減肥操不要超過40分鐘，飯后減肥操減肥主要是堅持，不要擔(dān)心效果緩慢，堅持一段時間減肥效果就出來了。