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白領(lǐng)如何減肥最好?適合白領(lǐng)的減肥方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:29 減肥睡前運(yùn)動(dòng)飲食

對(duì)于上班族白領(lǐng)女性來說,日??赡芫蜎]有多少時(shí)間用來健身鍛煉。但是對(duì)于一些想要或者需要減肥瘦身的女性而言,找出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分重要的事情。當(dāng)然并不是說需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。那么白領(lǐng)如何減肥最好?適合白領(lǐng)的減肥方法有哪些?

白領(lǐng)如何減肥最好?適合白領(lǐng)的減肥方法有哪些?(1)

1、瘦身的方法

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

10減肥操坐著照樣能做

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外,調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘

實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前,盡量注意以手臂作為用力點(diǎn),而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時(shí),會(huì)覺得很困難,因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來,不用半個(gè)月,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一:將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動(dòng)作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位:臂臑和肱中

單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。

動(dòng)作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

運(yùn)動(dòng)瘦手臂的四個(gè)方法

方法一:坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動(dòng),小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直,保持一定幅度的緊繃;屈的時(shí)候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

方法二:背對(duì)椅子,雙手支撐在椅子上,身體懸空,肘關(guān)節(jié)向后,雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心,然后慢慢還原。下蹲是吸氣,上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過低,否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

方法四:

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

 

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