跳繩，眾所周知其屬于全身的有氧運動，在跳繩的過程中不僅可以促進熱量的消耗，而且還可以刺激心肌細胞，鍛煉人體的心肺功能，堅持跳繩的話還可以提高人體的抵抗力。那跳繩主要瘦哪里？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩主要瘦哪里？

2、跳繩一周跳幾次合適？

3、每天堅持跳繩多久會瘦？

4、跳繩和hiit哪個減脂強一點？

跳繩主要瘦哪里？

一般來說在跳繩的時候，全身各個部位的能量都會被用于供能，因此減肥一般都是全身一起瘦，并不存在局部減肥的方法，如果想要局部減肥的話，那么建議可以增加局部的力量訓練，使局部的肌肉線條流暢起來，這樣從視覺上看起來就會起到局部減肥的作用。

1、瘦肚子：跳繩使會進行腹部呼吸，能夠幫助減肚子。

2、瘦腿：跳繩是腿部激斗能夠得到最多的鍛煉，因此跳繩能夠瘦腿。但是跳繩之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型會不好看。

3、瘦手臂：跳繩使手臂會不停的發(fā)力來搖動繩子，經(jīng)常跳繩可以減去手臂的贅肉。

跳繩一周跳幾次合適？

跳繩一周跳幾次合適并沒有明確的定論，其需要根據(jù)每個人的需求來決定，而且跳繩帶來的訓練效果大部分也是依據(jù)跳繩的強度和時間長短來的。

對于需要保持身體健康，鍛煉身體素質(zhì)的人來說，一周跳3-4次繩左右是比較合適的，其可以間斷性的鍛煉身體，又不會給身體造成一定的壓力。

而對于需要減肥的人群來說，則需要根據(jù)自身的情況來判斷，若是體重基數(shù)大的話，那么其一周1-2次跳繩減肥就差不多了，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和體重基數(shù)再循序漸進的增加跳繩的次數(shù)。

每天堅持跳繩多久會瘦？

每天堅持鍛煉跳繩多久能夠瘦是因人而異的，也是跟每個人的鍛煉方式來判定的，并沒有明確的判斷，但是只要科學運動減肥，其在一定的周期內(nèi)是肯定會有減肥效果的。尤其是對于大基數(shù)的人群來說，其減肥瘦身的速度會很快，能夠快速看到效果。

跳繩和hiit哪個減脂強一點？

相同時間內(nèi)，HIIT的燃脂效果更好。

HIIT屬于高強度間歇運動，相對有氧運動來說更難，能夠使心率在最短時間內(nèi)達到一定的水平，因此在相同時間內(nèi)，HIIT的燃脂效果會更好一些。

但是相對來說，HIIT的強度也會更高一些，因此對于運動者的身體機能素質(zhì)也有一定的要求，對于一些體質(zhì)較差、沒有訓練基礎(chǔ)的人群來說是不適合的。

總結(jié)：如果想要局部看起來更瘦的話，那么建議在跳繩鍛煉的過程中，可以同時輔助局部的力量訓練，這樣可以鍛煉到局部的肌肉，使局部肌肉的線條看起來更緊實、流暢，因此從視覺角度上也能起到塑形減肥的作用。