一般對于比較細(xì)的腰肢我們以前稱之為“水蛇腰”，而現(xiàn)在則流行起來的是“A4腰”。想要健康有效地瘦腰那么運(yùn)動(dòng)鍛煉是最佳選擇，無論是做健身操還是按摩等都是比較好的方式。那么瘦腰運(yùn)動(dòng)操該怎么做？有效瘦腰做什么動(dòng)作好？

1、瘦腰運(yùn)動(dòng)操

腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?

腹斜肌運(yùn)動(dòng)3：

慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會(huì)運(yùn)動(dòng)到肌肉呢?有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的要點(diǎn)，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢運(yùn)動(dòng)，意識到鍛煉到得肌肉。

腹直肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢。

腹直肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開。

腹直肌運(yùn)動(dòng)3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開，肩部不要用力。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。

2、快速跳繩減肥法

目的：身材變好更好，身體達(dá)到健康狀態(tài)。

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

運(yùn)動(dòng)：

每周至少3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)，每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么有氧運(yùn)動(dòng)，主要是指在長時(shí)間內(nèi)中低強(qiáng)度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，人體的最大心率等于220減年齡。

例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個(gè)中間，那么只要在這個(gè)心率之間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí)。所以跳繩，就要維持在這個(gè)時(shí)段內(nèi)~

無氧力量訓(xùn)練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等，力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會(huì)更好。

合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。

主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。

一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當(dāng)肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。

如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會(huì)因極度饑餓而在午餐中吃的過多，導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過多。

上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。