叩齒是一種非常健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行叩齒，可以為健康帶來(lái)不少的好處，但是也有許多要注意的地方，正確的進(jìn)行叩齒對(duì)健康才是最有利的，那么叩齒的步驟有哪些？叩齒怎么做最好？下面就來(lái)詳細(xì)了解叩齒的正確步驟和方法吧。

1、叩齒保健原理

叩齒能活動(dòng)口腔和面部肌肉，產(chǎn)生更多津液，而口水具有解毒作用；叩齒對(duì)腰部腎區(qū)的震動(dòng)(一般平躺在床上做時(shí)比較明顯，站著或坐著的時(shí)候不太明顯)，因?yàn)槟I主骨，而齒為“骨之余”，才齒和骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源相同，都是腎臟的精氣所化生而腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現(xiàn)象密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為叩齒通過(guò)固腎來(lái)達(dá)到保健作用。

2、叩齒怎么做

步驟一：靜坐

端坐、頭正、頸直、目視前方，合胸拔背，兩手四指握大拇指，置于兩側(cè)大腿上，舌輕抵住上腭，輕輕閉上眼睛，內(nèi)視返聽(tīng)，意守下丹田，全身放松，自然呼吸，能使情緒安定，排除雜念。

步驟二：叩齒

待情緒安定，精神集中后，上下牙齒輕輕叩打36次或81次，速度宜緩慢均勻，不可用力相擊。

步驟三：攪舌

用舌頭在口腔內(nèi)的上腭、下腭，上齒牙齦的內(nèi)、外緣及下齒齦的內(nèi)外緣，共6個(gè)部位作左右攪動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)各9次或18次。產(chǎn)生的唾液時(shí)不要咽下去，接著漱津。

步驟四：漱津

閉著口，將產(chǎn)生的唾液鼓漱津9次或18次，接著咽津。

步驟五：咽津

將漱津后滿口的唾液分成三小口，然后逐口咽下，咽下時(shí)稍用力，使之汩汩有聲，同時(shí)用意念誘導(dǎo)唾液沿任脈方向慢慢下落到丹田。

步驟六：收功

意守丹田3~5分鐘，搓熱手掌，用手掌輕輕按摩臉部，有前額經(jīng)鼻兩側(cè)往下擦，直至下頜，經(jīng)面頰、耳前繞太陽(yáng)穴部回到前額，反復(fù)9次；食指指腹輕輕梳頭，從前額到后枕，反復(fù)9次。雙手拇指和食指捏住雙耳輪從上向下抹9次。

3、簡(jiǎn)單的叩齒方法

口唇輕閉，有節(jié)奏地叩擊上下齒，先叩兩側(cè)大牙30~40次，再叩門牙30~40次；再叩門齒30~40次，每日2~4遍。

4、叩齒的分類

叩齒方法分三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。重叩適用于牙齒堅(jiān)固健康者，對(duì)于牙齒不好或松動(dòng)者適于輕叩或輕重交替叩。

5、叩齒注意事項(xiàng)

在練習(xí)叩齒時(shí)(1)若單獨(dú)只做叩齒鼓漱功時(shí)，可在飯后立即進(jìn)行。(2)叩齒和鼓漱也可同時(shí)進(jìn)行，即一面叩齒，一面鼓漱，次數(shù)不拘。(3)晨起可先用水漱口，然后再做叩齒鼓漱功。

6、叩齒的好處

1、堅(jiān)固牙齒

經(jīng)常叩齒能夠讓牙床以及牙周組織保持保持健康，從而增加了牙齒的抗病能力，那么牙齒自然就會(huì)變得堅(jiān)固又潔白。

2、促進(jìn)消化

在叩齒的過(guò)程中會(huì)促進(jìn)口腔里面唾液的分泌，而唾液不僅能夠滋養(yǎng)五臟六腑而且還能促進(jìn)消化。

3、讓面部肌膚有彈性

在叩齒的過(guò)程中，會(huì)帶動(dòng)面部肌膚一起活動(dòng)，從而能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠讓肌膚變得緊致、紅潤(rùn)、有光澤。

4、耳聰目明

叩齒能夠讓腎氣充盈，而腎氣通于耳，注于目，所以大家堅(jiān)持叩齒，能夠有耳聰目明的功效。

5、利于排便

在如廁的時(shí)候叩齒，能轉(zhuǎn)移大家的注意力，從而消除肛門以及尿道的緊張感，那么就會(huì)利于排便。