纖細(xì)的腰肢無疑能夠給人極美的視覺感官,對(duì)于女性來說擁有纖細(xì)的腰肢那么衣服就可以隨意選擇搭配,而對(duì)于男性來說女人的纖細(xì)腰肢摟起來的感覺無與倫比,所以腰部比較粗的女性朋友不妨通過運(yùn)動(dòng)改善。那么哪些運(yùn)動(dòng)讓女性腰更瘦?瘦腰日常飲食要注意啥?
如果想要最快速健康的瘦腰腹,那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩,就必須要有針對(duì)性地鍛煉起來,這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎么做呢?快一起來看看吧,四組簡(jiǎn)答瘦腰腹運(yùn)動(dòng),幫你快速減肥塑造可愛迷人小蠻腰。
緊縮運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身完全躺平,雙臂屈肘,兩手抱著后腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時(shí)收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。
2、進(jìn)一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位與地面成30度角,但上身盡量保持挺直的姿勢(shì),令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,盡量放松,利用腹肌來讓上身抬起。
4個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松打造苗條腰腹 瘦腰日常飲食也要注意
抬腿運(yùn)動(dòng)
1、全身躺臥在地上,雙腿內(nèi)側(cè)并攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側(cè),肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,后腰與地面空出一定的縫隙,并攏的雙腿微微屈膝抬起,令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢(shì),微微屈膝的雙腿往上抬起,以下腹為軸心,令骨盆往上擺動(dòng)起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。
側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時(shí)收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。
2、以這個(gè)姿勢(shì),往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位,令右臂著地,左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起,頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè),臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。
擠壓運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側(cè),然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個(gè)腹部,并令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣后長(zhǎng)長(zhǎng)地松開雙唇呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。
瘦腰日常飲食也要注意
1、不要吃沙拉
如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時(shí)多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。
2、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。除此之外,櫻桃之所以能起到減肚子的功效,主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病,可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi),達(dá)到清宿便排腸毒的功效,從而快速地幫助減掉小肚子,讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
(1)不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
(2)常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;
(3)少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
(4)不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥;
(5)每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液;
(6)盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號(hào),消除饑餓感。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起