隨著生活節(jié)奏的不斷加快，生活壓力越來越大，很多上班族在下班之后都會尋找一些能讓身體放松的活動，最常見的就是去健身房健身了。大家一定有這樣的一種體驗(yàn)，就是剛開始運(yùn)動過后，特別是在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后，第二天全身肌肉都會酸痛，這種現(xiàn)象在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上被稱作“延遲性肌肉酸痛癥”，全身肌肉酸痛會覺得非常地不適，那么怎樣緩解肌肉酸痛呢？

1、酸痛原因

由于健身過后身體的肌肉張力和彈性會增加，如果運(yùn)動量很大，那么肌肉的張力會更大，那么在停止運(yùn)動的24小時前后會覺得肌肉很酸痛。人體在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，而這些乳酸比人體消耗的乳酸還要多時，就會給血液流通造成阻礙，最終會使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

2、休息緩解

長時間沒有運(yùn)動的人突然一下子做大量的運(yùn)動會使肌肉造成物理性損傷，休息一段時間就可以促進(jìn)血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物快速排出體外。一般在大量運(yùn)動的后的兩到三天會覺得肌肉十分酸痛，正常的情況下五天左右酸痛感就會消失。

3、輕微伸展

對酸痛的肌肉進(jìn)行輕微的伸展運(yùn)動能有效緩解酸痛感，還有助于恢復(fù)痙攣的肌肉。除了做一下輕微的伸展運(yùn)動，還可以對酸痛的部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)并讓肌肉放松，同時也能進(jìn)行熱敷，熱敷有助于酸痛肌肉緩解疼痛，讓肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。