提起高抬腿想必大家并不陌生，這是生活中很常見的一種運(yùn)動，并且對于想要瘦腿的人群來講，有不少人都選擇了高抬腿，其實(shí)在平時生活中進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，對我們的身體也是有非常多的好處的。那做高抬腿漏尿是怎么回事呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、做高抬腿漏尿是怎么回事?

2、高抬腿的好處有哪些?

3、高抬腿的缺點(diǎn)是有哪些?

4、高抬腿一天做多少個?

5、做高抬腿做多長時間減肥?

做高抬腿漏尿是怎么回事?

跳起來時漏尿說明可能存在有壓力性尿失禁，壓力性尿失禁多發(fā)生于女性，尤其是多產(chǎn)婦或者經(jīng)產(chǎn)婦。通常見于咳嗽、大笑、運(yùn)動等腹壓增加情況下，尿液從尿道外口的不自主流出，而逼尿肌收縮功能一般正常。

對于壓力性尿失禁發(fā)生的原因，明確的病因包括年齡、生育情況、盆底臟器脫垂、肥胖、種族和遺傳因素。可能相關(guān)的因素包括了雌激素減退、子宮全切手術(shù)、吸煙、重體力勞動等，這些因素需要進(jìn)一步資料的證實(shí)。

高抬腿的好處有哪些?

高抬腿的好處是非常多的，比如可以幫助適當(dāng)?shù)氖萆?，高抬腿其?shí)是屬于生活中很常見的一種有氧運(yùn)動，可以更好的鍛煉腿部的肌肉以及腹部肌肉，并且是非常好的一種有效的方式，科學(xué)的安排好運(yùn)動鍛煉的時間以及強(qiáng)度，可以在很大程度上幫助起到適度的瘦身作用。

通過進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動鍛煉，還可以更好的增進(jìn)血液的循環(huán)，通過高抬腿動作的練習(xí)，可以使腿部得到充分的放松，其內(nèi)部的血液循環(huán)速度也會加快，使肺部與心臟部位得到非常充足的氧氣，促使腿部與其他部位的血液循環(huán)更好的活躍起來。

另外運(yùn)動更方便一些，高抬腿是不需要任何器械就可以進(jìn)行的一種有氧運(yùn)動，大多數(shù)的空曠地點(diǎn)也都是可以進(jìn)行的。

長期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

高抬腿的缺點(diǎn)是有哪些?

如果大家進(jìn)行的動作不規(guī)范的話，很容易導(dǎo)致受傷，雖然高抬腿是非常簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，但是動作如果不規(guī)范的話，很有可能會引起身體受到傷害，比如高抬腿的動作幅度過大很有可能會引起韌帶拉傷。

還有運(yùn)動的時間過長的話，可能會造成身體脫力，高抬腿的運(yùn)動過程中，若感到不適應(yīng)及時放下雙腿休息，不然長時間運(yùn)動可能會引起血液循環(huán)不暢，以至于造成腿部麻木等。

高抬腿一天做多少個?

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果。

高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行。

做高抬腿做多長時間減肥?

建議進(jìn)行40分鐘左右，這個訓(xùn)練強(qiáng)度很高，稍有不慎就會進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間，對于減脂就沒那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓(xùn)練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進(jìn)行10組。

總結(jié)：運(yùn)動需要因人而異，因體質(zhì)而異。不同的減肥目的，需要對應(yīng)不同的減肥運(yùn)動和方法。但是不管是怎么樣的運(yùn)動，大家都要注意保護(hù)自己的身體健康，不可貪心加大運(yùn)動量，急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo)，這樣極其容易造成各種身體問題。