動(dòng)感單車是一種比較常見的家庭健身器械，當(dāng)然，健身房也肯定是有的，因?yàn)檫@是一款專門用于健身的器械，很多人都喜歡使用，但是對于女性來說，健身是次要，減肥才是最主要的目的，那么動(dòng)感單車能減肥嗎？使用動(dòng)感單車可以瘦哪里？我們一起來看看。

1、動(dòng)感單車減肥瘦哪里

(1)瘦腿

騎動(dòng)感單車的過程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

(2)瘦肚子

在騎動(dòng)感單車的過程中，腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動(dòng)感單車站起來騎時(shí)，對于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動(dòng)感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

(3)提臀

騎動(dòng)感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動(dòng)感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中也是能充分的參與進(jìn)來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

(4)瘦手臂

動(dòng)感單車是全身的運(yùn)動(dòng)，手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。

2、騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

(1)騎行前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下；在坐上動(dòng)感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率（多圈少用力）的熱身。

(2)采用正確騎行姿勢

動(dòng)感單車鍛煉錯(cuò)誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。一般騎動(dòng)感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

(3)時(shí)間至少要30分鐘

動(dòng)感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉，要保證時(shí)間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

(4)騎行后進(jìn)行放松

在動(dòng)感單車鍛煉結(jié)束之后，要對身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作，按摩等。可以幫助鍛煉中緊繃的肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、騎動(dòng)感單車的好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

7、腦筋更清楚

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。