都說減肥以六個(gè)字概括就是,管住嘴,邁開腿。可是對(duì)于吃貨們來說,節(jié)食是無法言喻的痛苦,對(duì)于肥胖的人來說,運(yùn)動(dòng)同樣也不輕松,可是,并不是沒有懶人減肥的方法,空中騎自行就是一種瘦腿的運(yùn)動(dòng),那么,空中自行車為什么可以瘦腿?空中自行車怎樣做有瘦腿的效果。
有什么動(dòng)作可以躺著瘦腿?有!什么?居然有這等好事?沒錯(cuò),就是大名鼎鼎的空中自行車,只要躺著就可以瘦腿!不過,要掌握好空中自行車的正確姿勢(shì),瘦腿才有效哦。
空中自行車的正確姿勢(shì):
step1:身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側(cè).
step2:腹部收緊,頸部放松,上身不動(dòng),向身體移動(dòng)雙腿,大腿逐漸靠近腹部。
step3:保持左腿貼近腹部,吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬,蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起,直至右腿垂直90度向上。
step4:右腿到達(dá)最高點(diǎn)后,將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
step5:右腿貼近腹部,膝蓋彎曲,腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬,重復(fù)動(dòng)作多次。
空中自行車的瘦腿效果:
能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng),只需要一次,就能立即體驗(yàn)到核心控制力的增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松。堅(jiān)持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝,并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉,還能促進(jìn)下肢循環(huán),讓雙腿越來越纖細(xì),越來越筆直,線條越來越美。也許你還會(huì)收獲意外的驚喜—馬甲線!
以上就是關(guān)于空中自行車的瘦腿正確姿勢(shì),要注意的是不要再太過軟的床上進(jìn)行哦,動(dòng)作幅度不要太大,同時(shí)注意腹部呼吸,你也能擁有逆天長(zhǎng)腿!
1、高溫瑜伽
春天來了雖然天氣逐漸變暖,但還是有點(diǎn)冷,這時(shí)候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動(dòng),可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合久坐不動(dòng)得上班族,能夠加速體內(nèi)毒素排出,加速新陳代謝。想減的快建議輔助營(yíng)養(yǎng)減肥餐來幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐,高效安全對(duì)人體無任何副作用,平均每天瘦半斤左右,結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤,關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
2、爬樓梯
爬樓梯是項(xiàng)簡(jiǎn)單又方便的減肥運(yùn)動(dòng),在這個(gè)懶洋洋的春天,爬樓梯也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇,讓久坐的人多多活動(dòng)活動(dòng)下半身,而且不需要借助運(yùn)動(dòng)器材就能很好的開展。只要?jiǎng)悠饋恚蜁?huì)有效果,可以增強(qiáng)心、肺功能,使血液循環(huán)暢通,大量消耗脂肪,靈活關(guān)節(jié)。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
3、球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助運(yùn)動(dòng)器材活動(dòng)的集體運(yùn)動(dòng),能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng),消耗能量,起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。約上三五好友球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)中,開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
4、力量性訓(xùn)練
進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥,還能夠緊實(shí)肌肉,雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng),可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪,力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
5、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說,心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%,鍛煉時(shí)間30─40分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果達(dá)到最好。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜,根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動(dòng)量。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
6、踏板操
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?,加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題,讓你輕松收獲可愛美臀。
瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法
想要減肥瘦身,運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能錯(cuò)過!飲食上再合理搭配,相信很快就能瘦下來。如果想更快更輕松地瘦,營(yíng)養(yǎng)餐減肥也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。趕緊選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng),練起來吧!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起