運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理控制飲食是最科學(xué)最健康的減肥方式，愛(ài)健身的朋友對(duì)于飲食的調(diào)理是非常注重的，運(yùn)動(dòng)前只需要喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料或者吃一些水果，那運(yùn)動(dòng)完后該怎么吃東西，是跟運(yùn)動(dòng)前一樣嗎？運(yùn)動(dòng)完后如何吃東西？怎么調(diào)理自己的飲食？

一.運(yùn)動(dòng)后合理健康調(diào)理飲食

1 考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說(shuō)，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類食品。

2 專門的健身運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)參照具體營(yíng)養(yǎng)師的建議。

一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的，有的是懷著對(duì)健身很大的夢(mèng)想的。既然如此，這里也無(wú)需多言，個(gè)人建議，你可以聽(tīng)聽(tīng)專門的營(yíng)養(yǎng)師的建議，同時(shí)謙虛地問(wèn)問(wèn)同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。

3 健身后不可以吃的東西。

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了。

4 健身后可以吃的東西。

健身的時(shí)候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說(shuō)，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

5 什么樣的是食譜適合你呢？

第一：健身后，消耗的能量多，就要多補(bǔ)一點(diǎn)。

第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會(huì)選擇0.55：3：0.15的比例執(zhí)行。

第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個(gè)是很關(guān)鍵的。

第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。

二.據(jù)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間調(diào)理飲食

1.少于1小時(shí)

原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1-3小時(shí)

原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

3.超過(guò)3小時(shí)

原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

4.清晨運(yùn)動(dòng)

原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分

不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

5.下午運(yùn)動(dòng)

原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

6.晚間運(yùn)動(dòng)

原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等。