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躺在床上如何鍛煉減肥?躺著鍛煉具體該怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:34 減肥跳繩運動飲食

對于女性來說好身材一直都是不懈的追求,但是很多時候都是雖有減肥之心但沒有足夠的毅力,而導致的原因很大程度上是因為因為工作、學習等事情所影響。對此有些健身專家表示不妨在床上休息前鍛煉一些。那么躺在床上如何鍛煉減肥?躺著鍛煉具體該怎么做?

躺在床上如何鍛煉減肥?躺著鍛煉具體該怎么做?(1)

1、床上減肥方法

瘦翹臀

平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變翹哦。

空中腳踏車

身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

膝蓋夾軟墊

仰臥躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,雙腳稍稍打開,豎起膝蓋,膝蓋用力夾住軟墊。雙手掌心向下放在身體兩旁。一邊做動作一邊深呼吸,保持該動作5分鐘。時間允許的話也可以做20分鐘,但是如果感到不舒服的話,不要勉強做動作。

交叉左右搖擺

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙腿往左移動。重復做十次。

搟面杖搟平腹部

仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。

臍部按摩

平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時候,從客廳走到自己臥室的這段路程中,踮起腳尖來走,或者回家上樓梯時,踮腳完成等等,堅持一段時間下來,你會發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細一些,連腳踝也分外纖細,但是肌肉腿形的妹子,最好在踮腳后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升,從而喚醒身體,加快新陳代謝和自我更新,更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分,鹽分,每進行一次泡腳,都會覺得毛孔充分張開,身體輕盈,皮膚也格外光滑和潤澤,注意泡腳水一定要將小腿浸沒,瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿,按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉,可以排出體內(nèi)多余水分,對下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇異果,豐富膳食纖素,可以達到促進腸胃蠕動,清除體內(nèi)代謝物的作用,是瘦腿佳品;紅豆,是消水腫非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累積的脂肪,打造纖細雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果你是水腫嚴重的妹子,可以在睡覺的時候?qū)㈦p腿墊高,在腳后跟或小腿肚正下方墊個枕頭,讓雙腳約比心臟高出15厘米左右,維持30分鐘,這樣可以幫助回流,有效的改善水腫,幫助瘦腿。

3、學生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動作,練習15天就能見效,平時上午和下午各練習一次,每次練習10分鐘左右,當天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

 

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