高抬腿,主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運(yùn)動(dòng)能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。那做高抬腿可以提臀嗎?快讓我們來一起了解一下
本文目錄
1、高抬腿可以提臀嗎?
2、高抬腿可以瘦屁股嗎?
3、怎么做高抬腿瘦屁股?
4、高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
高抬腿運(yùn)動(dòng)具有一定的提臀作用,但是需要長期堅(jiān)持鍛煉才能看出效果,不過高抬腿的提臀效果有限,想要練就翹臀還需要配合其他運(yùn)動(dòng)。
最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果,而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦,在家也能輕松完成。
對于臀部大或者是臀部扁平的MM,每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的提臀運(yùn)動(dòng)。高抬腿提臀運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
可以,如果臀部的肥肉比較多的話,做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的,但是單純的高抬腿動(dòng)作不一定有效果的,所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,快走,游泳等,每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上,而且還要注意控制好您的飲食,不要長時(shí)間的久坐。
1、晚飯后半個(gè)小時(shí),腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下,膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)環(huán)繞50-80下,雙腳并攏上下蹲30次,稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧;
2、站直,單腿輪換,把一條腿膝蓋曲著往上抬,一定要盡量抬高,盡量讓膝蓋碰到小肚子,手臂隨意擺動(dòng)。(這個(gè)動(dòng)作有些痛苦,碰不到小肚子沒關(guān)系,但是一定要盡量高)每30個(gè)一組,中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快,你自己感覺微微喘氣,有點(diǎn)流汗,心跳在130下左右就行。
第一天做四組,即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以后每天做10組,堅(jiān)持一兩周,你就會看到腿部明顯的瘦了一圈,可以穿華麗麗的靴子了。你會發(fā)現(xiàn)肚腩也小了,皮膚和氣色都明顯變好。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí)氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦。運(yùn)動(dòng)需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的需要對應(yīng)不同的減肥運(yùn)動(dòng)和方法。但是不管是怎么樣的運(yùn)動(dòng),大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動(dòng)量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問題。
總結(jié):高抬腿是一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目,高臺腿是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng),所以鍛煉時(shí)間較長才能達(dá)到減肥的效果,但是對于新手來說,練習(xí)高抬腿需要循序漸進(jìn)。
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