很多人在長跑的過程中可能會出現(xiàn)身體不適的情況，有時候是身體肌肉酸疼，有時候是肌肉抽筋，還有時候會胃疼等等，其實出現(xiàn)這些情況就是因為長跑的注意事項沒有注意，長跑是一項考驗耐力的運動，那長跑注意事項有哪些？長跑需要注意什么？

1、跑前應進行熱身運動

進行長跑前，應做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié)，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。

2、長跑時要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，就要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

3、長跑要量力而行

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

4、設(shè)定路程目標增加動力

在長跑中，不一定始終把終點當做目標，跑步的時候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。

5、長跑時不要盲目追趕

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易打亂自己原先的節(jié)奏，甚至會影響跌倒

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長跑之后，心肺都處于高度活動后的疲憊高溫狀態(tài),體內(nèi)突然進入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂,嚴重影響內(nèi)分秘活動,會對身體造成嚴重危害,。在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因為出汗而不加衣服，要注意出汗多之后風一吹容易導致感冒。

9、因人而異

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。