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女性在家如何輕松減肥?懶人減肥最快方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:00 瘦身減肥瘦腿瑜伽

眾所周知,減肥是需要很大的毅力的,可惜很多朋友在減肥這方面都比較懶。那么是不是說(shuō)比較懶減肥就沒有效果了呢?很顯然不是如此。實(shí)際上不去健身房的話在家里就可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。那么女性在家如何輕松減肥?懶人減肥最快方法是什么?

女性在家如何輕松減肥?懶人減肥最快方法是什么?(1) 

1、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

懶人減肥法之搖呼拉圈減肥法

開始煲劇之前,可以把呼啦圈拿出來(lái)啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場(chǎng)地的限制,隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)了,腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了,可以加速清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

做法:

邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈,總共時(shí)間約30分鐘。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng),只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,只有這樣,才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集,這個(gè)時(shí)間就過(guò)去啦!

懶人減肥法之椅子瘦身法

看電視劇是不能分神的!萬(wàn)一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng),直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以,請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變,一樣不需要分神,你的眼神一刻也不須離開電視,也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié),而且就用你坐著的椅子來(lái)減肥,通過(guò)以下的動(dòng)作,來(lái)塑造下半身。

做法:

先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),雙腳分開與肩同寬。接下來(lái)直立起身,不要用雙手做任何支撐,而是用后腳跟支撐起的身體,慢慢坐下來(lái)。在你的pp即將碰到椅子時(shí),停下,再站立。重復(fù)做10次,做3組,每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí),緊致下半身!

懶人減肥法之大笑20分鐘減肥法

煲劇時(shí)選擇喜劇,那么你看的時(shí)候不知不覺就覺得餓,因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明,一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí),或使用吸塵器約45分鐘,但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

做法:

選一系喜劇片看,看到高興的地方只管大笑即可!

懶人減肥法之“溜冰”瘦身

煲劇的時(shí)候,還可以借用枕頭來(lái)玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等,對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

做法:

1把枕頭放在地上。

2站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。

3抬起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

4跳過(guò)枕頭以左腳著地,把右手放在左腳腳趾上。

5每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

懶人減肥法之觸地箭步蹲

觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥,可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉,驅(qū)趕大腿的肥肉,對(duì)瘦大腿有效。

做法:

1雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

2右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾后方,把枕頭舉起來(lái)。

3右腿用力,帶動(dòng)身體站起來(lái)。抬起右腳,同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作,呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。

4重復(fù)10次,換一側(cè)身體再做。

懶人減肥法之間歇跳繩減肥法

煲劇的時(shí)候,通常都是一集集連著看,但不管是在電視還是電腦上看,中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候,也是你不可錯(cuò)過(guò)的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn),來(lái)試試間歇跳繩法吧!

做法:

快速地在原地跳繩兩分鐘,重復(fù)4次。

通過(guò)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩,就可以耗熱111卡路里哦,多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng),對(duì)全身減肥十分有利。

2、瘦身運(yùn)動(dòng)

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應(yīng)起身走動(dòng)一下,這樣有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng),坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小,但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官,防止暴飲暴食。

同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對(duì)于消除小腹外凸有很棒的效果;習(xí)慣成自然后,還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢(shì)造成的不良體態(tài)。用餐后1小時(shí)內(nèi)不建議做。

快走

太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果,走路時(shí)應(yīng)加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過(guò)1小時(shí),對(duì)于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完,對(duì)于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過(guò)1小時(shí),則建議分開走。

睡前拉伸

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。

 

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