運(yùn)動是每天健康的生活方式，每天適當(dāng)運(yùn)動可以為人體帶來不少的好處，但是也有許多要注意的地方，那么運(yùn)動后不出汗是什么原因？運(yùn)動后不出汗能減肥嗎？這是一種不正常的現(xiàn)象，引起原因有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及運(yùn)動減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、運(yùn)動為什么會出汗

在運(yùn)動中，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，身體會產(chǎn)生更多的熱量和大量的代謝物，水和二氧化碳，而身體為了保持正常體溫，會通過增加排汗量來把多余的熱量散發(fā)出來。

2、運(yùn)動后不出汗的原因

(1)汗腺數(shù)量少導(dǎo)致

汗液是取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅是有性別的差異，還有著個體的差異。那些汗腺數(shù)量少的，分泌汗液就會相對來說要少，就會出現(xiàn)運(yùn)動后不出汗的情況。

(2)體液含量少引起

出汗多少是還取決于體液含量的，人體體液越多，在運(yùn)動時出汗就越多，而體液越少，運(yùn)動時出汗就會少。

(3)自身新陳代謝問題

由于自身的新陳代謝功能低，基礎(chǔ)代謝率差，導(dǎo)致運(yùn)動時的血液循環(huán)并不能得到加快，身體機(jī)能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動后可能也就不能引起出汗的現(xiàn)象發(fā)生。

(4)閉汗癥導(dǎo)致的

閉汗癥是由于你在出汗時皮膚或神經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激造成感應(yīng)神經(jīng)失調(diào),或皮膚分泌功能失調(diào),導(dǎo)致你有汗無法排出體外。導(dǎo)致閉汗癥的原因可能跟長時間吹風(fēng)扇、空調(diào)；或運(yùn)動后立即沖涼有關(guān)。

(5)運(yùn)動強(qiáng)度小導(dǎo)致

如果你做的運(yùn)動完全是在你的掌控范圍內(nèi)，運(yùn)動起來能輕松自如的應(yīng)對，那運(yùn)動后就可能出現(xiàn)不出汗的情況。再比如說做某個運(yùn)動需要做半小時才會出汗，而你只做了10分鐘、20分鐘，這樣也是不會出汗的。

3、運(yùn)動后不出汗能減肥嗎

人體運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度之后，脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化為熱量，通過汗液排出體外，而運(yùn)動出汗散發(fā)熱量能促進(jìn)燃燒更多的脂肪，但也并不是說出汗越多減肥效果越好的，出汗過多容易導(dǎo)致脫水，出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重。而真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，即使沒有出汗也是能達(dá)到減肥效果的。

4、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。