美腰機(jī)是一種能夠起到健美作用的運(yùn)動(dòng)器械，適當(dāng)進(jìn)行可以有效鍛煉腰部肌肉，那么美腰機(jī)真的能減肚子嗎？美腰機(jī)能減肚子嗎？美腰機(jī)是可以減肚子的，但是也需要掌握正確的使用方法，而且這種健身方法并非適合所有人，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、美腰機(jī)真的能減肚子嗎

美腰機(jī)是具有一定的減肚子效果的。美腰機(jī)的主要工作原理是通過(guò)強(qiáng)烈的震動(dòng)，讓身體的腰、腹、腿、臀等部位都參與到震動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)起到脂肪消耗的作用來(lái)幫助瘦身減肥。

2、美腰機(jī)減肚子多久見(jiàn)效

利用美腰機(jī)減肚子，是需要較長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果的。美腰機(jī)主要是利用腰部強(qiáng)烈的震動(dòng)來(lái)起到消耗多余熱量，燃燒脂肪以達(dá)到減肚子的目的。這種鍛煉消耗方式屬于被動(dòng)的，其燃脂的效果有效，對(duì)于減肚子的效果也是有限的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持使用才能看到一定的效果。

3、美腰機(jī)減肚子正確方法

(1)鍛煉不少于20分鐘

利用美腰機(jī)鍛煉的時(shí)候，一定不能少于20分鐘，一般維持40分鐘左右效果才會(huì)比較好。

(2)鍛煉姿勢(shì)要正確

在使用美腰機(jī)的過(guò)程中，要注意使用姿勢(shì)的正確性，特別是需要使用腰腹部的力量滑動(dòng)時(shí)，就不要只是使用手臂或腿部力量，這樣才能更好地鍛煉腰腹部，達(dá)到減肚子的目的。

(3)配合其他運(yùn)動(dòng)

在使用美腰機(jī)減肚子的同時(shí)，還應(yīng)該搭配仰臥起坐等能重點(diǎn)鍛煉肚子部位的運(yùn)動(dòng)，效果才更好。

推薦方法：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

4、哪些人不宜用美腰機(jī)

如果是患有腹部疾病或者是身體患有其他疾病的話，在使用美腰機(jī)的時(shí)候，一定要遵循醫(yī)生的建議，不可盲目使用美腰機(jī)減肚子，以免加重身體病情。

5、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。